节食减肥，为什么会让你身材复胖？如何降低复胖几率？

相信很多人都尝试过节食减肥后身材反弹的情况，这样的现象是很打击减肥者的自信心的。那么，节食减肥为什么会让你身材复胖呢？

因为节食的过程中，身体会陷入饥荒状态，肌肉会有所流失，身体的新陈代谢水平水平就会下降，也就是热量消耗大不如前，易胖体质就会逐渐光顾你。

当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的现象，身材就会复胖起来。所以，疯狂节食的方法是不可取的。

很多人在减肥的过程中，都会造成肌肉不同程度的流失，而在体重下降的过程中，身体 基础代谢水平也会随之下降。

当你减肥成功后恢复以前的饮食跟作息习惯，就不可避免出现身体热量摄入大于热量输出的情况，身材就会出现不同程度的反弹。

以前小编看过一个外国超级减肥王节目，很多大体重胖子进行减肥，很多人通过长时间运动跟 极端的饮食控制，在短时间内减掉了身上的赘肉，恢复了理想的身材。

但是，节目后研究人员针对14名选手进行了长期的跟踪后发现，6年后有13人体重明显反弹，其中4位变得比减肥前还要胖。

为什么会这样呢？这主要是因为他们瘦下来后，身体的代谢水平比肥胖的时候下降了，身体瘦素水平也出现了明显的下降，平时也更容易出现饥饿感，身体就会发出 指令让他们进食。

因为快速减重的原因，导致身体记忆的还是原来的体重，为了预防体重下降，身体做出了抗争，拼命堆积脂肪，导致他们更容易复胖。

科学研究发现，如果你在减肥的过程中，放慢减重速度，避免身体平衡机制受到破坏，可以让身体逐渐适应新的体重，那么复胖几率也会有所下降。

而超级减肥王的节目里面，因为是竞争名额机制，导致每个人都在快速减重。虽然体重下降速度非常快，而这对身体的伤害也是非常明显的，比如免疫力下降、身材复胖等问题。

科学的减肥速度应该是循序渐进，一个月的减重速度不要超过8-10斤。减脂的过程中，我们要避免节食减肥，每天的热量摄入值要大于身体基础代谢值，这样才能减少肌肉的分解。

一个人的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%，所以，减肥期间，你的热量摄入 可以控制为平时的70%，而不是大幅度砍断热量摄入。

减肥的人进行健身锻炼的时候，除了进行跑步等有氧运动外，还可以多做力量训练提升自身的肌肉含量，这样可以避免身体基础代谢水平下降，从而提高减肥成功率，降低复胖几率。