减肥人要知道：21条减肥误区，99%的人都错啦！
每天有小伙伴问各种各样的减肥问题，很多问题都是一些减肥误区，或者是一些减肥的错误方法，就会导致了减肥失败，或者在减肥过程中会走很多弯路。
减肥是很多女性的一生事业，是女生永远的时尚话题，很多人的减肥经历简直就可以写一本书，今天蓝豆豆营养师将告诉大家最常见的21条减肥误区，让大家瘦得更好，瘦的更美！
1.减肥只吃水果蔬菜？
有些人觉得多吃蔬茶水果少吃肉就能减肥。虽然蔬果很健康，但是如果只吃，蔬果，身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质，导致营养不均，身体激素紊乱，引发各种健康问题。
2.少食多餐能提升代谢？
在整体热量摄入一致的情况下，不管是一天吃一顿、还是一天吃七八顿，新陈代谢速率都不会因此出现任何显著改变。
3.晚上吃东西容易发胖？
在实验对象连着6个月，晚上摄入大量碳水化合物后，不仅没有导致体重增长，反而更有利于控制激素水平稳定，促进脂肪代谢！
4.减肥期间不吃脂肪？
不少人减肥第一步就是拒绝一切含脂肪的食物，其实很多参与代谢的维生素都只溶于脂肪中，如果没有脂肪的摄入会阻母维生素的摄入，使代射变缓慢，导致肥胖。
5.膳食脂肪不会发胖？
适量的膳食脂肪能稳定激素水平，对减脂瘦身有所助力。然而大量食用富含热量的膳食脂肪，导致热量摄入过剩，怎么可能不发胖呢！
6.胖的人新陈代谢偏低？
体重基数越大，基础代谢值就越高。除非是由于甲状腺疾病导致的体重上涨，单纯的肥胖、超重本身并不跟“新陈代谢低”划等号！
7.减肥长期只做有氧运动？
有氧运动虽然可以达到消耗脂肪的目的，但是长时间只做有氧运动在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉的流失。而且身体会适应这样的运动强度，燃脂效果变差。
8.断食法减脂效果最好？
间歇性断食法只是辅助减脂、控制热量的一种实用工具；且其适应性也往因人而异。如果盲目逼迫自己间歇性断食，只会适得其反！
9.无糖汽水会抑制脂肪代谢？
无糖汽水中的“阿斯巴甜代糖”成分会影响人体健康；对于减脂而言，并不会产生任何显著的负面影响，更不会导致所谓的“抑制脂肪代谢”！
10.减肥期间不吃主食？
主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合您不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致基础代谢率降低，反而会减缓减肥速度。
11.想要减脂必须戒酒？
只要确保整体热量摄入合理，身体处于“热量赤字”状态，小酌一杯并会显著影响减脂进程；并不需要强迫自己完全戒酒！
12.乳制品特别会让人发胖？
牛奶、奶酪等乳制品中确实含有一定量的脂肪，但那并不是导致大家发胖的原因！真正导致人体脂肪堆积的元凶是过剩的热量摄入。
13.减肥渴了才喝水？
大多数人都没有随时补水的习惯，甚至觉得口不渴舰不用喝水。其实当你感到口渴的时候，身体就已经处在缺水状态了。
而长期缺水，会使身体代谢变得缓慢，废物累积在体内，不仅会提高发胖的几率，更容易导致便秘、肾结后的问题。
14.空腹运动减脂效果更好？
不管是空腹、还是进食后运动，所消耗的热量，以及整体的“热量赤字状态才是决定减脂效果的关键所在！和空不空腹没关系。
15.睡眠对于减脂而言不重要？
在睡眠不足的情况下，身体控制饥饿的“瘦蛋白”激素会被抑制，而增强饥饿感的“饥饿素”会大量分泌，导致大家更难抵挡垃圾食品的诱惑！
16.为了减肥不吃晚餐？
长期不吃晚城会导致身体长达十个小时左右的空限期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖。不吃晚派会导致身体肌肉被消耗，降低身体代射的速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，反弹速度更快。
17.脂肪能够转化为肌肉？
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，在健身鲁铁、控制饮食的最初阶段，肌肉增长脂肪减少往往会同步出现。但实际上，这并不代表脂肪在变成肌肉！
18.能针对减掉腰腹脂肪？
因此如果要想真正减掉腰腹、或任何区域的脂肪，控制饮食、结合运动，耐心坚持是关键！
19.低碳饮食减脂效果最好？
在热量摄入相同的情况下，碳水化合物、脂肪的具体比重，并不会对实际减脂效果产生任何显著影响。大幅降低碳水比重并不会让你瘦的更快！
20.每天称体重不利于减脂？
多看看镜子里自己身材的实际变化，比纠结体重更一目了然！至于具体称体重频率，大家可以根据自身情况、合理安排。
21.减肥期间运动后不吃东西？
有人觉得运动完不吃就会瘦，其实运动后身体更需要摄取食物来恢复精力以及修复肌肉。如果运动后不吃东西，反而会使身体被迫分解肌肉来当做能源。
蓝豆豆营养师说：伙伴们看完上面的这些减肥误区，后面在减肥过程中一定要避免了进入，因为这些减肥误区会让你来花费很多时间，很多精力让你的走很多的减肥弯路，甚至对你的身体健康产生不良的影响。如果你还有哪些不清楚的减肥问题，可以随时回复蓝豆豆，咨询蓝豆豆营养师。
蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。