【第1160篇丨跑步日记】2019.05.13李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 庚戌日

跑步日历

2019-05-13 星期一

四月初九

晴

南风3~4级

温度

12~23℃

空气质量

61 良

★

8点32分

北京今天啨天，气温25度，上午在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时52分16秒

用悦跑圈身着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10公里，平均配速5分13秒，步频191。跑完后在家门口留下照片。

9点24分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

明天受万达集团体育之邀

出席成都马拉松北京新闻发布会

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