都说低碳减肥，为啥我低碳后更胖了？

群里很多妹纸闭经的原因，几乎都有不同程度地控制主食，甚至完全不吃主食，但并不是每一位低碳的妹纸都如愿地瘦成一道闪电。相反，很多妹纸因为不吃主食而患上暴食症，体重已经反弹到比减肥前还胖，但是姨妈却依然迟迟不来。

减过肥的人都清楚，主食吃太多，肯定不利于减肥，如果体力消耗又不大，那肯定是妥妥的增重模式，哪怕你吃得很清淡，高碳水的饮食模式也的确容易胖。所以严格控制主食摄入，也是群里绝大多数妹纸闭经的主要原因之一。

但是，主食吃太少，同样不利于减肥，很多减肥的人已经因此受到了惩罚。长期克扣主食，也不见瘦多少，每天与食欲作斗争，多吃一口就胖，搞不好还要不定期暴食一顿，更是一夜回到解放前。

有很多因为主食太少的妹纸，大姨妈干脆都不来了，无论激素还是中药都是治标不治本，饮食不改善，只敢吃点南瓜紫薯，多不敢多吃，手机使用频率最高的app是薄荷，最常用的小家电是电子秤。

你减肥那么拼，还是瘦不下来，居然是主食吃太少，为啥这么说？

1、主食吃太少，没力气运动

真正的好身材绝对不是饿出来的，必须配合运动。但是主食吃太少，没有燃料，别说运动，根本连日常的走路以及维持生活正常运转，都已经是耗尽洪荒之力了。

我知道你意志力坚强，跑不动就走，但是走路对于减肥效率太低，意义不大，除非你走的路足够长，但是你得时间有那么多吗？

或说公园里整天遛弯的大妈大叔似乎根本没有瘦啊，这种中低速有氧不过是艰难维持现有状态而言，不然呢？

那些每天上健身房举铁自虐的家伙又不傻，好身体需要多种运动结合，需要时不时给自己一点生理上的挑战甚至是极限挑战，所有高强度有氧间歇也很受欢迎。

而这些运动，对于不敢吃主食的你，都是不可逾越的大山，跟着app也难做下来。

别说脂肪和蛋白质也能供能，但是相比较碳水，它们还需要动用肾上腺进行一系列的激素调节，才能变成能燃烧的能源，而且这个过程，还会导致你的激素紊乱，这一点也是很多人控制主食后大姨妈消失的原因。

2、主食吃太少，饥饿素上升，瘦素水平下降。

上一条提到，主食吃太少，会导致身体的激素水平发生变化，其中就包括控制食欲的饥饿素和瘦素，饥饿素会上升，瘦素会下降。

饥饿素是人在饥饿时胃黏膜会分泌一种饥饿激素，会令我们对食物产生格外的“好感”，提高我们对食物的注意力，即使是别人看来食之无味的白米饭和馒头，都能吸引到你。

正常情况下，饥饿素餐前升高，餐后回落，帮助我们调控食欲，但是长期的低碳水饮食会让饥饿素失控，有时根本吃不下多少食物，有时胃像一个无底洞，怎么都填不满。

总之，饥饿素是一种把人往胖的方向调节的激素。

瘦素是一种主要由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，顾名思义，它是一种把人往变瘦的方向调整的激素。

瘦素进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

长期控制主食或者长期长时间中低速有氧者，体内瘦素都很低，即使她们恢复饮食很长一段时间，这个水平也很难调回原来的值，除非在饮食上特别用心，并且改变运动方式。

3、主食吃太少，甲状腺素会变低，基础代谢会变慢

甲状腺需要一定量的碳水，才能正常运转。甲状腺产生两个激素：甲状腺素（T4）和碘甲状腺原氨酸（T3），其中T3是活跃的甲状腺素，它对卡路里和碳水化合物的摄入非常敏感。

如果卡路里或者碳水化合物摄入量过低，T3水平会下降。

低T3会减缓新陈代谢，导致减重无效甚至体重增加、疲劳、注意力不集中、心情低落等问题。

虽然这跟大姨妈没有直接关系，但是这种状态下即使来大姨妈，经前综合症也是够折磨人的。

4、欺骗自己的欺骗餐

听说欺骗餐可以缓解节食带来的激素压力，于是定定期来一次，但是一旦开始总是很难收住，每次都演变成了暴饮暴食。

激素压力有没有缓解不知道，心情抑郁内疚肯定有的，那么多的卡路里无力消耗，眼睁睁地变成自己身上的肥肉，这感觉太差劲了。

很有可能，第二天决定为了弥补昨天的放纵，决定绝食一天，结果没有想到，第二次暴食已经在不远处欢迎你。

由于身体处在低代谢的激素水平下，所以你多吃进去的热量，更倾向于变成脂肪囤积在身体里，而不是变成你身体日常消耗的能量，因为它不知道下一次什么时候才能满足。

那么问题来了，我们到底需要多少碳水，既能保证身体处在较好的代谢状态，大姨妈也正常，又能很好地保持身材不长胖。

这个问题在之前的文章里也详细讲到过，没有一刀切的答案，每个人的安全下线不同，如果你愿意，可以进群，根绝你的实际情况，我和你一起来探索这个对于你来说最完美的区间（没错，是一个区间，不是一固定的值，以为运动日和非运动日有差别，姨妈来前一周和平时也有差别）