每次“大姨妈”拜访就容易暴躁？经期调理得当，健康美丽加倍
许多女性朋友可能都有这种体验，每次“大姨妈”来拜访的那几日，总感觉身体疲惫，有时急躁易怒，有时情绪低落，甚至还会出现诸多不适。不光是女性，想必有不少男同胞们在此期间也深有体会，真心惹不起~~~
正常月经的产生是由于卵巢周期性变化，子宫内膜组织坏死脱落，内膜碎片及血液一起从阴道流出的现象。正常月经具有周期性，两次月经第一天的间隔时间为一个月经周期，一般21-35天，平均28天。一般月经期无特殊症状，但经期由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些女性会出现下腹部及腰部不适或子宫收缩疼痛，还可能会出现头痛，恶心，胃肠道不适等一系列躯体症状。
许多女性在月经期间，由于身体不适经常会寻求中医调理。那么在经期的不同时期，如何调养身体才能让健康和美丽加倍？一起跟小编来学学吧！
一般为月经第1-4天，因体内激素变化及前列腺素的增加，使子宫收缩增强，易出现下腹痛，身体新陈代谢、抵抗力下降，易感冒、头痛、腹泻、食欲不振、情绪低落。
不良的生活习惯会导致这些不适更加严重，此时女性们一定不可太过操劳，也不可久坐不动，可选择轻柔的运动，微微出汗即可，也要注意腰、腹部保暖，痛经者可热敷腰腹部促进气血循环。
饮食方面，可多食用番茄、山楂、黑木耳、黑豆、赤小豆、洋葱、香菇、山药、红糖、鸡蛋、鸡肉等食材。可饮用丹参茶或红糖姜茶。
一般为月经第5-13天，经血基本排净，补血养血和滋补肾阴为此期的调养原则。经后期又叫卵泡生长期，此期的新陈代谢速度快，既是补气血的好时机，又是运动瘦身的显效期。可进行快走、俯卧撑、游泳等运动，每次运动最好持续30分钟以上。
经后期不要随意节食，多食高纤维食物，补充蛋白质与钙质。多食花生、大枣、银耳、山药、菠菜、樱桃、海蜇、牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼等。
推荐药膳：山药扁豆排骨汤；气血双补汤。
鲜山药200克洗净去皮切块；白扁豆50克洗净浸泡；排骨250克洗净切块，汆水捞起。所有材料加水约1000毫升煮开后小火煲约1个小时，加盐调味食用。
党参15克，枸杞15克，桂圆6颗，大枣8颗，乌鸡1000克，所有材料洗净，乌鸡切块汆水捞起，与药材一起放入炖盅，慢火炖2小时，加盐调味食用。
一般为月经第15-28天，此期气血渐充，月经将行，宜行气活血兼以平补，不宜大补及过寒过热之品，易造成月经异常或痛经。此期孕激素分泌增多，易出现水肿、乳房胀痛等症状。
饮食上宜少盐、少糖、少油、少辣。多食黑木耳、番茄、鲜蘑菇、花椰菜、芦笋、玫瑰花、鸡蛋、鲫鱼等食材。日常可进行快走或慢跑运动，练习瑜伽，随时随地做伸展。
药膳方面，经前易烦躁、乳房胀痛者可选用玫瑰红枣饮；经前浮肿者可选用健脾利水的茯苓党参鲫鱼汤；容易经行不畅、经行腹痛者可在经前期饮用四物汤。
干玫瑰花8-10枚，小麦30克，红枣5颗，水煮沸或开水冲泡饮用。
活鲫鱼1条、茯苓30克，党参20克，大枣5枚，生姜4片。做法：将鲫鱼里外洗净，用盐和少量料酒擦鱼身，放置5分钟后洗净，将鱼身小火煎5分钟，加入其余洗净药材入锅，大火煮沸去浮沫，改小火至汤色变白，加少量盐再煮5分钟即可。
熟地12克、当归10克、白芍12克、川芎8克，水煎服。
顺应经期养生，
有助于气血和畅，五脏调和，
还能改善面色、保持身材。
但需要注意的是，
以上为常规调养原则，
月经不规律者以及备孕、
妊娠期、哺乳期女性，
需在医生指导下选用。
好好保护你关爱的她吧~
医学指导：广东省妇幼保健院 中医科 何田田副主任医师
编辑：升、敏敏