跑前&跑后运动流程及拉伸动作（典藏版） / 开普饭

可甜可帅是什么的人才能拥有的?那么这个人就一定是上辈子拯救过银河系的人,所以这辈子就惊艳四方,让魅力散发人间:帅气并不是男人的专属,女人一旦帅起来根本没有男士什么事,连女生都会被这样的帅气惊呆.盛世美 ...

运动表现提升专家阿尔文·科斯格罗夫(Alwyn Cosgrove)喜欢说,我们对新事物的反应在短期内是过激的,而长期来看又是不足的.换句话说,我们迅速跟上趋势,又同样迅速地抛弃它. 一个典型的例子就是 ...

" 再简单的事情,做得越规矩,收益就越大." 跑步人人都会,迈开脚步就行. 但即使这样人人与生俱来就会做的简单的事情,也有着不同的做法,收益有大有小的问题. 一.从起床到下楼起床 ...

运动之前要热身已经成为众多跑步爱好者的常识,但知道并不代表一定会去做,因为,总是会看到很多跑者跑前不热身. 一项针对全球跑者的数据调查显示:75%的人没有跑前热身的习惯:而发表在<Journal ...

导语:"疼痛是身体给你的回馈,快乐也是" 自1995年,国家提倡全民健身计划以来,大众运动意识不断加强.其中跑步因简单限制因素较少,是大众最常做的运动之一. 跑步之前为了防止出现损 ...

动一动按一按一身轻松累了一天回到家,就想着睡个好觉.躺在床上却翻来覆去睡不着--腰酸腿疼脖子僵,全身上下哪哪都不得劲? 这说的是不是你? 那么你可以试试「睡前拉伸」,既简单又舒服! 睡前拉伸到底 ...

高强度跳舞训练后,我们一定要拉伸十几分钟.这样能有效地缓解肌肉乳酸堆积,从而防止腿上肌肉变形. 简单九个动作,和小编一起学起来吧~ ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识,儿童安防--全为健康. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 跑你魔系营的训练内容亮了一下下,有同学就来问,为什么在跑后做力量训练,而不是放在跑 ...

跑前热身跑前热身,要注意强度从低到高,注意热身动作的顺序.以下8个动作,每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活,心肺激活的热身作用. 1.前后垫步 2.垫步高抬腿 3.原地左右跳 4.大腿前侧动态牵 ...

相信很多跑友都听过这句玩笑话:"没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓"! 跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况:跑后不拉伸,容易产生肌肉僵硬.疲劳.酸痛,或形成 ...

跑步,是最为常见的一种运动形式,可以提升心肺功能强身健体,可以燃烧脂肪有效减肥,还可以磨练意志改善心情.但是,跑步好处多多,也不要盲目,尤其是省略掉跑前的热身与跑后的拉伸,同样起着重要的作用.我们在跑 ...

跑前&跑后运动流程及拉伸动作（典藏版）