肌肉解剖纠错你健身常练动作，别瞎练的一身伤了 / 开普饭

饱满紧实的蜜桃臀,不仅是性感.力量的象征:更是健身女神必不可缺的标配!当然,对于小哥哥们而言,塑造出强健有型的臀部肌肉线条,也能为整体身材大大加分! 因此,下面我们就要给小伙伴们分享一套最高效.完 ...

驴踢(又称跪姿后抬腿),作为一个基础自重动作,常常为大部分小伙伴所忽视.但实际上,训练得当,它不仅能帮大家掌握如何充分.高效地激活调动臀部肌肉,建立强烈的神经-肌肉感应:同时更能促进其茁壮成长.让小伙 ...

前水平(Front Lever)与人旗.双力臂.单臂引体向上和俄式挺身,并称为街健运动的5大标志性动作.在练习前水平时,能调动全身70%以上的肌肉参与,尤其能高效强化核心.后背肌肉力量.因此,感兴趣的 ...

在日常健身中,不少小伙伴,尤其是小哥哥们只专注练胸.而忽视练背!实际上,即使胸肌练得再饱满壮硕,要是没有宽厚的"V形背".富有力量的"圣诞树"与之相配,整体身材 ...

不少小伙伴都觉得健身是个体力活,只要卖命练就一定会有效果.但实际上这样的想法是大错特错的!如果对动作要领不了解.不知该如何发力,就一通瞎练:不仅无法促进肌肉力量提升,更可能落得满身伤病- 为了避免 ...

硬拉,与深蹲.卧推并成为"三大黄金健身动作".它能全面刺激.强化几乎所有身体背侧肌肉,包括背肌.腘绳肌.臀肌等:其对身材雕塑.力量提升的重要性,可想而知! 不管是练习传统.还是相扑 ...

如今许多小伙伴工作忙.加班多,作息也不是特别规律,导致身体.精神长期来都积攒了不少的压力.尤其是每天早晨起床后,非但没有饱睡一夜之后的放松.满足感:反而浑身酸疼,精神萎靡,就连迎接新一天的工作都十分费 ...

俯卧撑虽然是一个基础的自重健身动作,但训练得当,不仅能刺激.强化胸部.上肢肌肉,更可以提升综合力量.核心稳定性等.如果小伙伴们想通过俯卧撑,收获显著的提升效果,那下面这10个错误可一定要留心.避免! ...

不管多漂亮的小姐姐,多帅气的小哥哥,如果身体姿态含胸驼背,都会给整体形象大大减分,看着特别萎靡.没气质! 一方面,现代人长期坐着看手机是导致含胸驼背.不良姿态的元凶:但另一方面,错误.不均衡的健身 ...

臀桥,虽然是一个基础的自重练臀动作,但对于塑造臀型.强化臀肌力量而言,却有着至关重要的作用.意义! 通过高效.准确地练习臀桥,不仅能刺激.提升肌肉力量,更能让小伙伴们充分掌握如何调动臀肌发力,如何 ...

弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王-深蹲的最佳健身动作之一.尤其想要练出翘臀.紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激.强化单侧肌肉,改善避免两侧肌肉不平衡问题:同时 ...

肌肉解剖纠错你健身常练动作，别瞎练的一身伤了