比烟酒危害还大?世卫组织呼吁少吃,再喜欢也不能频繁往嘴里送

阅客资讯

2021/02/20 09:00

现在有很多病都跟不当饮食有关,在饮食这方面,烟酒与其他食物相比,可能是公认的“罪魁祸首”,毕竟有研究和资料表明,长期大量吸烟饮酒的人,会增加得癌风险。但是有种东西,对身体健康的危害或不亚于烟酒,世卫组织呼吁大家少吃,这种东西究竟是什么?此文就详细跟大家说说,若您爱吃,再喜欢也请不要频繁往嘴里送。

嗜糖之害,甚于抽烟!

世卫组织曾进行过调查,发现长期喜欢吃高糖食物的人,平均寿命要比一般人短10-20年!虽然糖也是人体需要的一种营养物质,可以给身体带来能量,但如果摄入过量了,就会“激活”糖带来的负面作用。

世卫组织呼吁在婴儿食品中禁止添加糖,婴儿吃甜食,不仅仅是影响牙齿的发育,还会增加许多种疾病的风险,如在成年人身上常见的三高,也有越来越多的研究都表明,糖对身体健康的危害不容忽视。

长期吃高糖食物,对身体有哪些不利影响?

产生龋齿:摄入过多的糖之后,在微生物的作用下会开始发酵,产生酸性物质,牙齿表面就会被酸侵蚀,时间长了就会形成龋齿。如果不当回事,可能久而久之,这颗牙齿就没了。这不管对于小孩子还是大人来说,都不利于健康。

记忆力下降:日本有研究人员对小鼠进行的实验与研究,进行高糖饮食的小鼠,大脑中的某种营养因子减少了,它的记忆容量也缩小了。还有研究人员发现,吃糖太多会损伤大脑的功能,可能认知会出现障碍。

血糖水平容易升高,增加三高风险:血糖可以提供能量,但需要胰岛素的作用,如果摄入过多的糖分,会影响到正常的代谢,扰乱胰岛素的分泌,血糖水平就可能会超标,长此以往,糖尿病就会不请自来。

而高血糖和高血脂高血压是拴在一条绳子上的蚂蚱,有一个高了,便会增加三高风险,进而也会增加一系列心血管疾病风险。

加速衰老,皮肤老化速度会加快:尤其是女性朋友更要重视,经常和奶茶,迟缓吃糖,可能会提前衰老,糖会与皮肤中的胶原蛋白结合,这样就会降低胶原蛋白的作用,皮肤会变得松弛,容易长皱纹;还可能会分泌更多的皮脂,容易长痘痘,总之就是糖吃多了对皮肤也不好。

诱发脂肪肝:适量的糖对于肝脏健康是有好处的,可以为其补充能量,但若摄入的糖太多了,难以及时被吸收和代谢,也没有被消化,剩下来的糖就会转化为脂肪,囤积在肝脏中。长期下去,肝脏逐渐被脂肪包围,就可能会诱发脂肪肝。

还可能会引起“甜食综合征”:长期吃太多糖,也会影响到神经系统的健康,使得出现情绪变化太大等甜食综合征的表现。

那么,每天吃多少糖比较合适?

根据膳食指南中的推荐,建议大家每天摄入的糖不超过50克,控制在25克以内则更好。

但是,即使很多人每天吃的糖在这个范围内了,摄入的糖分也很可能是超标的,因为不仅仅是糖,还有很多含有“隐形糖”的食物,容易被大家忽视。

比如可乐等饮料、蜜饯、番茄酱、烤面包等食物,都是含糖大户,即便吃着不甜(如番茄酱),吃着反而酸酸的,但其中也有较多的糖。就算不吃红糖白糖等本身含有糖,这些隐形糖吃多了,同样会摄入过量的糖,影响身体健康。

此外,再向大家拓展延伸一个小知识点,上面提到的这几种含有添加糖的食物,其中往往还有较多的反式脂肪酸,对身体健康也有很大的危害,特别是对于心血管的健康。因此,除了要远离烟酒,也希望大家要少吃点糖和含有添加糖的食物,吃多了,危害可能不比抽烟喝酒小。

总的来说,烟酒伤身,但吃太多糖对健康造成的危害或许不小于烟酒,甚至更大。长期吃太多的糖,以上多个问题或许会挨个找上门,健康会受到多方面的损伤,喜欢吃糖的朋友,要少碰了。

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