养好“诸阳之会” 全身皆能受益

小时候睡觉，家中长辈总会叮嘱我们要盖好被子，尤其是不能让后背和肚子着凉。这小小的嘱咐的背后，其实蕴含着养生的智慧。

俗话说，背薄一寸，寿延十年。浙江省中医院推拿科主任杜红根告诉记者，这里说的“脊背厚薄”，并不单纯指不良生活习惯导致的脂肪堆积、脊背肥厚导致的脊柱负担加重，像脊背肥厚、驼背、富贵包、颈椎过于往前伸展等问题也属于这个范畴。

“背部是人体气血循环的大枢纽，对我们的机体健康有着至关重要的作用。”杜红根表示，从中医角度来说，脊背正中间及两旁分别是督脉和膀胱经，为“诸阳之会”，统摄全身阳气，气机顺畅，百病不生。

这些习惯正在“摧残”你的背

脊柱由颈椎、胸椎、腰椎组成，椎旁有多条重要肌肉软组织，内有脊髓及31对脊神经支配全身各个脏器的神经，既支配四肢的运动、感觉，又影响着心、肝、肺等内脏的功能。换句话说，如果脊背强壮，心慌气短、消化不良、手臂麻疼等症状，也会在一定程度上有所好转。

“与脊背相关的病症还是很常见的，比如我们常说的'富贵包'就是其中之一。”杜红根解释，富贵包指在颈胸交界处即颈部至大椎穴处凸出的包块。除加剧颈肩部酸痛等症状外，“富贵包”可压迫下段颈、胸椎相应节段的神经， 导致胸闷心慌、失眠、心律不齐、血压波动、上肢麻木疼痛等问题。

除此之外，脊柱侧弯与慢性颈腰痛也是常见的“脊背病”。一些生活中我们习以为常的小习惯，也可能对我们的脊背造成不良影响。

●坐姿不良 久坐不动，含胸驼背，跷二郎腿，下班后瘫坐沙发……时间长了，就容易引发脊柱侧弯等、腰痛症状。建议连续坐着的时间不要超过2小时，坐下后要挺直腰背，注意坐姿。

●床垫过软 太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的整理曲度。长期睡在过软的床上，脊柱中段会出现下陷，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了就容易导致腰背酸痛。

●单肩包与高跟鞋 单肩包不宜长时间背，以免身体左右两侧受力不均，引发腰背疼痛、脊柱侧弯；建议选用双肩包，肩带宽一些，重量尽量不要超过体重的1/10。

穿上高跟鞋后，人的重心普遍前移，椎间盘组织受力增加，脊柱容易受到损害。建议选用鞋跟高度小于等于5厘米，鞋头较宽，鞋跟较粗的鞋。每天穿高跟鞋的时间也不宜大于3小时。

●胡乱按摩 非专业推拿按摩可能加重腰背不适。腰背疼痛的人，一定要选择有经验的医生或正规医疗机构科学按摩。

此外，如果腰背疼痛持续超过3个月，或伴有发烧、畏寒等症状，则要警惕其他疾病，如骨质疏松、强直性脊柱炎、骨肿瘤等，需尽早前往医院检查。

养好背脊 全身受益 记好这些防护法

脊背内连五脏六腑，外接四肢百骸，养好背能让全身都受益。杜红根表示，在日常生活中，要注意呵护自己的脊背，以下这些方法都可以酌情尝试。

●防寒保暖 背为阳气汇聚之地，尤其是天热或运动后汗出腠理开泄时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。尤其是老年人，更容易诱发心血管疾病。

平时穿衣服要注意保暖，适时加减，以保护背部不受寒邪侵袭；在大量出汗后，更应及时更换干爽衣物，防止受凉。

●搓背 洗澡时可以将湿毛巾搭于后背，双手捏住毛巾两端来回搓动，以背部发热为宜。

●捏脊 捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经五脏背腧穴，有助于促进背部气血循环，消除疲劳，减少背部脂肪堆积，恢复脏腑功能的作用。虽是小儿推拿手法中常用的治疗方法，成人也可用此法来保健。

●艾灸 生活中可自购艾灸盒等温灸器，在确保安全的前提下在背部督脉及膀胱经上操作，可以强身健体、培补阳气、通经活络。有条件的可在专业医生指导下做隔药饼灸等。

●晒背 气候宜人、阳光温暖的时候可适当晒背部，对骨质疏松、高脂血症等有良好的防治效果。注意每次晒背时间不超过半小时，夏季应避开中午太阳光毒辣的时候。

●捶背 可借助桑枝棒等工具，有节奏地在背部捶打，使局部皮肤泛红即可，有舒筋活血、强心益肾的功效，有效缓解肩背疼痛、腰痛、胃痛等症状。

●功法 可有针对性地选择少林内功、易筋经、八段锦等功法套路中的招式锻炼，可起到较好的保护脊背、调整脏腑的作用。

“我们推拿科就专门针对颈椎病、腰痛、不寐（失眠）、慢性疲劳综合征等疾病制定了6套推拿功法，对于养护脊背，强身健体有着不错的作用。”杜红根补充。