腿伤一个月记

“ 一直鼓吹科学运动，健康生活的理念，并且努力践行。但还是不小心受了伤，固然不是故意对上述理念的违背，但还是有些教训可以总结，以利于自己做得更好，也以此共享给同好们。”

从小雪节气次日的11月22日腿伤，到今天12月21日，正好一个月。

借此，对这一个月做个小结，以日记形式记录下来。原文发在豆瓣日记上，原封不动地搬过来。

一、腿伤一整月记

版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。

作者：songwilliam（来自豆瓣）

来源：https://www.douban.com/note/788656277/

二、一点心得体会

我从学生时代，参加比较规范的校队训练，对于伤痛与康复还是比较有经验的。在学校里，几乎每天练完，都在队友间进行按摩、拍打、放松操。可以说，我内心里对于健康运动是非常敬畏的。但还是没有避免出现了这样比较严重的伤痛，有几个方面的教训：

1、运动过程一定要注意安全。我这次的膝弯处的受伤，是自己在有意识的情况下，自己搞出来的。由于腿痒（我相信很多跑者都会遇到这种情况，尤其是冬天皮肤干燥，特别是穿着贴身的紧身支撑裤时），为了不破坏节奏，就用后腿往前提的时候去蹭的形式解痒，由于跑动中力道不好掌握，导致碰撞。

2、当已经发生不妥当的时候，一定要高度警惕。我在这里有两个地方要让其他跑友引以为戒：

（1）20日跑完后已经受伤了，试图通过拉伸（拉伸也是我比较注意的一个环节）来消除疼痛。还是掉以轻心了，结果越拉伸越疼，到夜间就疼得不可开交了。

（2）歇了一天后，22日试图通过慢跑，“把肌肉跑松，顺便确认一下有没有伤到骨头”，正是这次跑，彻底弄伤了。其实我内心里，是知道这样跑出去是不合适的。

3、不要一处顺境，就产生功利心。说实话，我从7月份疫情减弱、重新开始路跑以来的表现，的确令我自己满意-----可能是7月份已经完成40斤减重大业的缘故，跑得非常顺风顺水，状态一路向上。所以自己也产生了各种追求。无论是全马，还是年度2020公里（我从2-6月跑步很少，主要在室内健身减重）在被耽误5个月以后，已经很有希望达成年度2020公里了（到11月22日正式受伤时，只剩下180公里了，远远低于一般的250公里月跑，而且时间还有一个多月，几乎可以说十拿九稳）。所以，人处在这样“顺利”的情况下，功利心也会逐渐增长，说好听点，也算上进心吧，只是这个上进心有点冒进。

我在《极度寒冷，户外运动悠着点》这篇文章里，曾经描述了我自己年轻的时候，也是因为自己不够注意，导致后来影响我多年的气管受伤的毛病，也就是在上述日记里提到的，过去每到冬天它就捉弄我。

从这个意义上说，虽然前段时间身体状态在顺风顺水的状态，但是通过伤痛而“刹车”的动作，是个好事。如果一直顺着原来的节奏下去，谁知道会不会又出什么问题呢。要知道，为了调理呼吸系统在冬天的表现，我已经付出了很大的努力，可不能任其反复。

三、为室内运动所购的POLAR H10心率带

上面室内健身运动用的都是polar的画面，实际上，我非常喜欢它的训练指引。而配搭原厂心率带，可以解开更多的运动功能。

由于手机只能用蓝牙连接，所以我手头原有的两根佳明ant+心率带就无法使用，这个现有心率带不能用（原因1），再加上原厂的心率带能够将功能发挥到极致（原因2），再加上polar在心率界的泰斗地位（原因3），的确没有理由不去用这条代表着polar目前最高技术的心率带。

H10有新旧两个版本，老的是蓝牙版本，新的是蓝牙+ant+的版本（见图片下方的蓝牙和ant+标志）。同志们要买的话，肯定是要买包含ant+的新版本。

H10有个很贴心的功能：可以在心里带上存储本次活动数据而脱离手机。只要在手机上打开运动界面，选择存储到心率带，就可以远离手机活动，结束后再把数据传回手机上。这个脱离手机、把数据记录在心率带里的功能，对于室内健身用户，有很大的方便，因为室内运动如果戴着表比较不方便。

如果要路跑，那么为了有GPS记录，建议还是要戴表。当然了，如果有其他厂牌的跑步手表，如我用的是佳明，那么也可以把这条心率带单纯当作心率设备，与手表搭配，来享受polar据说非常精准的心率记录。

这条带子我对其寄予厚望，特别是它的训练指导功能。等我试用之后，再来向健身同好们共享心得。

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