虎尘老师自创《室内自我保健操》简介

【保健对象】

1.类似长期在室内工作的人群（如：类似“白领”人群，及文字，或是写作工作者等）。

2.类似青、中、老年人群（可因人、因时、因地地调整部位，进行运动）。

【保健要领】

1.每部位上下和左右的运动，不少于60下以上。如果时间充足，可以无限制地增加次数。

2.自始至终运动的时候，要闭上眼睛。等到全部运动完毕之后，静默三分钟，再睁开眼睛。

3.整个保健操，不需要借助任何外来的健身器材，只需要手扶工具，就可以完成。

4.整个保健操做下地，正常时间，大约在半个小时左右（以每部位上下和左右的运动次数60下为例）。

5.如果你习惯了用“音乐节奏感”来调节运动，可选择各种“节奏”，或是“节拍”（如：2/4、3/4、4/4等）。如果不用，可以用潜意识的意念，来控制“节奏”，或者“节拍”。

【保健效果】

1.依上而行，持之以恒，终身受益。特别地强调：雷打不动地坚持三天后，如果你突然不再运动了，就会感觉到浑身上下既不舒服，又乏气力。那么，如此征兆，就是在提醒你：请你不要偷懒，要坚持下去。

2.整个保健操的好处，立马见效：1）心明眼亮，神清气爽；2）手脚麻利，刚劲有力；3）思维敏捷，精力充沛；4）身心通透，身轻如燕。

【具体操作】

1.头部运动（含头皮部、脸部、眼部、鼻部、耳部）

2.颈部运动（含左右颈部）

3.胸部运动（含左右肩部）

4.腰部运动（含左右腰部）

5.臀部运动（含左右臀部）

6.腿部运动（含左右大、小腿部）

7.整体运动（原地抬腿跑步运动）

1.头部运动

1）早起，第一件事：闭上眼睛，用梳子在头皮上朝后脑勺用力梳理60下到100下。

2）双手捧脸，分别左右用力揉搓脸部60下到100下。

3）用左右手大拇指，按住左右太阳穴，然后，用左右二拇指，用力揉搓左右眉骨60下到100下。

4）用左手，或是右手，分别来回用力揪鼻60下到100下。

5）用左右手掌，分别用力揉搓耳部60下到100下。

2.颈部运动

1）用左右手掌，分别用力拍打脖部60下到100下。

2）左右用力来回晃动脑袋（要有弧度）各 60下到100下。

3.胸部运动

1）用左右手掌，分别用力拍打左肩和右肩各60下到100下。

2）伸出双臂，分别左右用力扩胸60下到100下。

3）左右手分别来回用力甩膀（要有弧度）各60下到100下。

4）双手合拢交叉，高过头顶，分别来回用力摆动，并带动腰部（要有弧度）各60下到100下。

4.腰部运动

1）两手叉腰，双腿叉开，分别左右用力使腰身摆动（要有弧度）各60下到100下。

2）左右手掌分别齐力拍打左右腰部各60下到100下。

5.臀部运动

1）左右手捏成拳头状，分别齐力捶打左右臀部上下各60下到100下。

6.腿部运动

1）左右手掌，分别齐力拍打左右大腿部和小腿部各60下到100下。

2）全身齐力上下蹲各60下到100下。

3）扶着桌子，或是板凳，或是可以扶手的东西，做踢腿运动。左右腿，分别用力踢腿各60下到100下。

7.整体运动

1）用扶手工具，或是不用扶手工具，原地抬腿跑步运动200到300步（次）。

2）整个保健操最后落地，要达到的效果：大汗淋漓，全身红润。切记：不要害怕“大汗淋漓”。“正常出汗”，本来就是一种“解压”和“排毒”的保健方式。