足球训练丨10分钟高强度控球训练 / 开普饭

在以下训练中,建议使用7个标志碟,每个标志碟间隔一步,你可以缩短或加宽标志碟之间的距离,也可以增加或减少几个标志碟. 1 第一个训练我们用到双脚的脚底和脚外侧,我们先用一只脚的外侧斜45度推球,然后用 ...

训练一在前三个训练中,我们使用相同的标志碟放置,放置了两个门,彼此相隔15步,然后放置两个标志碟,45度方向相距7步. 我们先从对角线锥方向走,用脚内侧控球绕标志碟,保持完全的控制用紧密的触球. 所 ...

技巧一:单.双脚脚内外侧控球单脚控球适用于小范围.近距离快速变向摆脱对手的情况,对腿部力量和腰腹力量有较高的要求. 方法:右脚脚内侧轻微向内拨球,紧接着快速收回右脚,用脚外侧向外拨球,在右脚拨球的同 ...

以下这十个球感训练可以在没有装备并且只需要一小片空间的情况下完成.持续练习,你的球感就会突飞猛进. 1 第一个训练是跨步脚后推球训练.首先左脚跨过球,然后右脚脚内侧顺势将球向前拨: 然后用左脚将球拉回 ...

" 今天给大家带来10个运球练习,以改善我们们的近距离控球能力,在这些练习中,我们将用七个标志盘,彼此相距一步,如果我们没有标志盘,也可以用水瓶,袜子等任何家里有的东西代替,我们可以让标志盘 ...

" 在今天的训练课程中,我们需要一个标志盘,一个足球和一些我们可以把球弹回来的表面,长期练习可以提升我们的第一脚控球能力,下面我们正式开始: 第一个练习第一个练习用的是脚底和两只脚的脚内侧 ...

" 今天带来的是一个控球训练,可以让我们得到数百次额外的触球,以提高我们的信心和持球的舒适度,我们只需要一个足球和两个相隔一步的标志盘,总共有8个练习,每个练习30秒,中间休息10到20秒, ...

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训练内容:腹直肌.腹斜肌.核心力量训练时长:10分钟训练强度:高适合有一些基础的人群梅森转体 20秒从侧腹部开始训练,抬起双腿.核心收紧匀速转体,确保侧腰和下腹都被激活平板支撑保持身体 ...

" 今天给大家带来五个新的控球练习来提高我们的脚下技能.协调性和整体的控球信心,今天的练习我们只需要一个足球,建议慢慢开始,因为它们有一定的挑战,熟练以后,就可以提高我们的速度,下面让我们直 ...

控球和转身-热身训练准备 10 分钟 12 名队员 10 个球 10个号坎 10 个标志盘 20x20区域执教要点意识做动作& 转身运用双脚训练准备如图所示,场内有五个方形区域, ...

控球和转身-热身训练准备 10 分钟 12 名队员 10 个球 10 个号坎 10 个标志盘 20x20 区域执教要点意识做动作 & 转身运用双脚训练组织在区域内散布着5个小方形 ...

足球训练丨10分钟高强度控球训练