通过离心训练，将引体向上从1个提升到20个 / 开普饭

引体向上是徒手训练背部肌群的最好动作,也是考验体能的重要指标,这个动作不需要太多器械,在每个小区的单杠上,随时都可以做几组:但它对上肢力量要求很高,很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩子做不起来引体向上, ...

前言:很多人对李小龙下面这个展背的画面印象非常深刻,那么怎样才能练出这样宽的背呢? 李小龙展背把背练宽的关键李小龙的背之所以看起来非常宽,是因为他的背阔肌非常发达.换句话说,背部的宽度主要取决于背 ...

前水平是街头健身五大神技之一,也是五个动作中排除俄式挺身以外最难的动作,在训练的过程中,许多人都会遇到一些问题,比如前水平出现塌腰.前水平手臂伸不直,核心发力过多等,而接下来我将基于这些常见问题,分析 ...

起初我拉几个后,就有抓不住的感觉,还伴随着小臂酸痛,经过自己查阅资料和总结,我发现应该是抓握力和小臂力量不足,所以每次煅练完后我都会在单杠上静止悬吊至力竭,这样坚持了一个月,从悬挂30秒,提高到了1分 ...

许多男人都希望自己有一个宽阔.结实的背影,这不仅让自己看起来更伟岸,同时"倒三角"的身材也透露出一种强有力的"霸气"! 而想要拥有这样一个背影,引体向上是我们不 ...

引体向上被誉为背部训练之王,是任何动作都无法代替的极佳训练动作! 无论是健身房的健身健美人士,还是军人.体操训练者.自重健身者.格斗训练者等等,只要涉及运动训练,引体向上就是必不可少的动作之一. 在引 ...

大家好,我是小神. 对于徒手健身而言,引体向上无疑是最重要的训练动作之一. 他被称为练背的王者动作. 同时,引体向上是一个进步艰难,退步又超快的动作. 今天主要跟大家分享,增加引体向上个数的训练计划. ...

引体向上:似乎很简单,抓住杆子,然后将自己拉起来,如此重复同样的动作. 大多数明星的巨背都离不开它!这个动作并不简单,如果你正好在找一个可以带来巨大回报的训练.不过,引体向上和其它变式的引体向上一直被 ...

引体向上在做引体向上之前,小编先来解答一个在初学者训练的时候常见的一个问题,那就是为什么我们在做引体向上的时候,我们的背部为什么没有感觉?在这里我先简单地说明一下,如果你现在只能做3到5个引体向上动 ...

如果说用一个动作可以代表你上肢的能力甚至是全身的能力,那非引体向上莫属,作为健身人群来说,引体向上可以说是一个标志,而今天要讲到的三种引体向上最为经典. 今天我们就来聊一聊引体向上这个动作,从不同的变 ...

点击加载图片不少人训练肌肉都集中于二头肌.胸肌及腹肌,但想身形更好,背肌是不可不练的环节!而背肌训练当中,又以「引体向上」为最强的训练,引体向上如何训练才好?引体向上可以训练到哪些肌肉?练引体向上又 ...

大家好,我是悠米爱健身. 俯卧撑和引体向上是徒手健身的王牌动作,不少人可以连续训练,还能做出一些升级动作,比如:倒立俯卧撑.前后击掌俯卧撑.腾空俯卧撑:单手引体向上.双力臂.前水平等等. 当然还有一类 ...

通过离心训练，将引体向上从1个提升到20个