适合新手的核心训练动作，激活深层肌肉，练出强大核心并缩小腰围 / 开普饭

如果你是训练新手或是想要拥有腹部线条的人,你一定听过核心训练,也许你从书上看到,或是从医生的推荐中听到,但却不知道如何开始和不知道什么是核心. 什么是核心? 核心是用来描述除了手跟脚以外的肌群,它可以 ...

动作一: 平躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,右腿屈膝,左腿伸直吸气,收紧核心,保持背部挺直,抬起左腿,臀部腹部远离地面呼气,缓缓放下左腿.下背部,重复20次换边重复动作二: 双腿屈膝跪在瑜伽 ...

一般来说,核心训练里的核心训练指的是核心区域,核心区域的核心肌群由腹直肌.腹横肌.背肌.腹斜肌.下背肌.竖脊肌.骨盆底肌和交错骨盆,,并且髋关节周围的肌肉臀肌.旋髋肌.股后肌群也属于人体的核心肌群. ...

当我们开始自己的健身行为之后,对核心这个词就一定不会陌生,因为我们会发现,在几乎所有的训练动作过程中都会有一句话,就是"收紧核心",它的目的是为了让我们在训练过程中很好地保持身体的 ...

给健身的小伙伴们送上一套核心训练,全部能做完的人,身材都不会差!具体动作如下: NO.1 10-20次动作要领: 呈弓箭步姿势原地起跳同时自然摆动双手膝盖不能触地,下落要轻 NO.2 10-20 ...

硬拉是每个健身者都绕不开的一个动作,不管是从实用的角度来说还是肌肉,力量增长的角度来说,它都是非常值得练习的一个动作. 日常生活中最常应用的硬拉形式就是从地下抱起重物的过程,可见硬拉形式在日常生活中还 ...

8个实用的核心训练动作,隔天练一次,3个月收紧你的腰腹部!具体动作如下,请结合自身实际情况安排: 动作1 10-20次*1-3组动作2 10-20次*1-3组动作3 10-20次*1-3组动作4 ...

不知道大家有没有听过一句话:"人人都有腹肌".但许多人却发现,自己的肚子并没有腹肌,而是大小肚腩.其实,每个人的腹肌天生就有,而腹肌的块状也是天生就定型的.之所以没有腹肌显露出来, ...

任何一件事中,坚持二字代表着在困难下的持续性,此时走得越远,离成功就越近--KM健身在进行今天的健身动作讲解之前,我想问大家一个问题:大家觉得我们身体上的哪一部分肌肉非常容易练?换句话说,能够在短时 ...

适合新手的核心训练动作，激活深层肌肉，练出强大核心并缩小腰围