蜥蜴式的5大变体，瑜伽老鸟们一定要试试！ / 开普饭

YOGA 许多初练瑜伽的小伙伴,大腿后侧是很僵硬的. 大腿后侧,就是腘绳肌.是什么原因导致腘绳肌太紧呢? ●缺乏锻炼和拉伸,导致大腿后侧又僵硬又无力. ●如果膝盖经常是弯曲的,比如久坐. 今天小编给大 ...

对于练瑜伽的伽人来说,下犬式是一个大家再熟悉不过的体式了,伽人们几乎每天都要做这个动作,但练了辣么久的下犬式,你是否尝试过变换不同的方式,或者练习它的变体呢? 比如,双腿夹砖的下犬式,会更容易激活双腿 ...

练瑜伽,大家都知道,侧板式是一个相对具有挑战性的体式,它不仅需要核心力量,同时也需要肩背.手臂.双腿力量. 所以,练好这个体式,不仅能加强核心瘦腰,还能美背塑形,提高身体的稳定性,加强全身力量,功能好 ...

学习更多瑜伽! 瑜伽前屈式,它在瑜伽里代表着谦卑和尊重.它也经常出现在我们的日常生活里,比如当你铺开一张瑜伽垫子的姿势,等等. 对于长期习练瑜伽的伽人们来说,尝试变体体式也是很好的突破瑜伽瓶颈期的方法 ...

练瑜伽,我们都知道核心很重要,它不仅关乎着我们的身体健康,更是所有力量和进阶高难度体式的基础. 而瑜伽练核心,最好用的体式之一莫过于斜板式啦,正确的练习斜板式,不仅是核心,我们的整个身体也都可以得到很 ...

练瑜伽,要开髋,我们都知道趴青蛙是必练,而且非常强烈有效的开髋体式之一. 但很多伽人,尤其是新伽人,练趴青蛙的时候,要么就只感觉到很痛,要么感觉开髋完了之后,过两天又回去了. 如果你也有以上的感觉,那 ...

看似臀部支撑地面的船式很不难?其实,要练好一点都不简单. 从解剖图中得知,练习船式的功效,可以: 主要锻炼:腰背.下腹部.大腿前侧次要锻炼:颈部.肩背.上腹部.臀部.大腿后侧在船式的保持中,我们常 ...

下犬式,梵文名称Adho Mukha Svanasana,是瑜伽中最常见的体式之一.对于刚开始练习的伽人来说,初学者要正确练习下犬式可能有一定的难度,但随着练习,它会变成在其他更难的姿势之间的&quo ...

今天,瑜伽人小编给大家分享一套INS上瑜伽博主Anna的日常加强盆底肌的练习,睡前10-20分钟,靠墙就可以练,一起来试试吧: 练习前,可以先仰卧屈膝,将注意力集中在盆底肌上,做10-15次呼吸,深吸 ...

蜥蜴式的5大变体，瑜伽老鸟们一定要试试！