二头肌练不大？2个技巧快速见效 / 开普饭

如果有人叫你秀一下肌肉,你会怎么做? 我想有很多人都会摆出下面这个动作来展示. 哪块肌肉有助于帮助塑造完美的体型,肱二头肌肯定位列榜首. 肱二头肌是最难练大的肌肉. 练不大的原因是很多老铁漫无目的提起 ...

如果你的二头肌苦练却不长首先你需要反思自己是不是练的过多了然后你应该试试下面这3个绳索二头肌训练它们可以帮助建立起更好的神经肌肉联系动作一.托臂弯举你需要拉一张卧推凳到龙门架下然后单臂托在 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身大家都知道杰夫大叔拥有令人羡慕的鸭蛋二头肌可我们不知道的是在过去杰夫也曾为二头肌练不大伤透脑筋所以作为一个过来人今天杰夫将向我们指出 ...

原因一.计划中没有手臂日如果你在做腿推拉.或是全身训练计划计划中没有单独再安排一个手臂日那么现在就是时候安排一个了因为想要最大化发展某块肌肉那你也必须让它得到最大化刺激不要想着做了很多的划 ...

熊猫和大吊哥再度联手这次为大家带来三条训练铁律从训练动作的安排.动作顺序甚至是训练心态帮助我们把方方面面做到尽善尽美让二头肌更上一层楼复合训练打头阵练胸时,我们会从卧推开始练腿时,我们 ...

技巧一.从下压动作开始练三头很多人习惯从碎颅者或是颈后臂屈伸开始练三头而梅叔是不建议这样做的这种动作会对肘部施加很大压力不适合放在训练一开始去做他建议我们从下压类动作开始预热三头肌和肘关 ...

为什么我们的二头肌总是练不大呢? 原因是在弯举过程中有其他部位开始借力削弱了二头肌的训练效果而这个部位就是小臂肌友们看下图在弯举过程中,不只是二头肌在发力小臂肌肉也会不自主的开始收缩大家 ...

动作一.窄距卧推三头肌的快肌纤维占比约为65% 这意味着相对于高次数大重量更能驱动它的围度增长! 而窄距卧推就是一个能上大重量的动作关于握距问题,即便是窄距卧推握距也不应窄到让手腕和肘感到不舒 ...

对健身有一定了解的朋友都知道,肌肉的发力感影响着肌肉的刺激情况以及增肌训练的效率. 当然发力感并不是刺激肌肉的唯一指标,但发力感能直接反映出你当下该肌肉的刺激情况和目标肌肉的活跃度. 那么本期我们就来 ...

二头肌练不大？2个技巧快速见效