三头肌练不大？做这5个动作让它更快长大！ / 开普饭

练胸肌是每个走进健身房男士的首选,毕竟大而有型的胸肌,不仅穿衣好看,还给女性依靠的欲望和安全感,但许多练习者却久练不发达,这时,你需要这些训练技巧了. 1.训练动作的安排练胸肌的动作有很多,但训练效 ...

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

在手臂训练过程中,主要的刺激目标就是肱二头肌与肱三头肌,但是,在这两块肌肉当中,无论男士想要突破臂围,还是女士想要消灭拜拜肉,所以关注的重点都应该是肱三头肌,其原因在于相对于肱二头肌来讲,肱三头肌在日 ...

技巧一.从下压动作开始练三头很多人习惯从碎颅者或是颈后臂屈伸开始练三头而梅叔是不建议这样做的这种动作会对肘部施加很大压力不适合放在训练一开始去做他建议我们从下压类动作开始预热三头肌和肘关 ...

说到徒手练三头肌多数人能想到的就只有俯卧撑了窄距.钻石俯卧撑效果是有,但针对性并不够强胸肌免不了的会参与进来那么不想做俯卧撑但又没有器械时如何为三头肌增加尺寸? 今天就由街头健身玩家拉罗萨 ...

如果你做了成吨的弯举,二头肌却还是练不大,这个锅就得甩给肩膀和小臂了. 很有可能是由于肩膀和小臂分担了太多压力,导致二头肌总是得不到足够的刺激. 只要你能减少肩膀和小臂的借力,就可以快速看到进步了! ...

如果你的二头肌苦练却不长首先你需要反思自己是不是练的过多了然后你应该试试下面这3个绳索二头肌训练它们可以帮助建立起更好的神经肌肉联系动作一.托臂弯举你需要拉一张卧推凳到龙门架下然后单臂托在 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身大家都知道杰夫大叔拥有令人羡慕的鸭蛋二头肌可我们不知道的是在过去杰夫也曾为二头肌练不大伤透脑筋所以作为一个过来人今天杰夫将向我们指出 ...

原因一.计划中没有手臂日如果你在做腿推拉.或是全身训练计划计划中没有单独再安排一个手臂日那么现在就是时候安排一个了因为想要最大化发展某块肌肉那你也必须让它得到最大化刺激不要想着做了很多的划 ...

熊猫和大吊哥再度联手这次为大家带来三条训练铁律从训练动作的安排.动作顺序甚至是训练心态帮助我们把方方面面做到尽善尽美让二头肌更上一层楼复合训练打头阵练胸时,我们会从卧推开始练腿时,我们 ...

撑爆T恤,共分为两个步骤一是训练手臂前侧的二头肌二是训练手臂后侧的三头肌在这篇文章中我们专攻三头肌的围度下面就让杰夫大叔带我们一起练吧他认为三头肌的宽度很重要尽管他的同事杰西也有着不错的三 ...

首先杰夫大叔认为肌肉对神经的要求是非常敏感的所以如果你也做过很多三头肌训练重量上的也比较大,却还是收效甚微就一定要先去加强念动一致的能力怎么加强念动一致的能力呢? 这需要你在每次训练中都能 ...

三头肌练不大？做这5个动作让它更快长大！