爱的语言︱ 充分表达愤怒，不是狂发脾气！
编辑：筱燕
设计：小小
期数：第531篇
在上一篇文章《“负面情绪”竟然暗藏着这些秘密！》里，提到了“愤怒”只是一个情绪，让我们害怕的不是愤怒本身，而是表达愤怒的这个人，所附带的破坏性的行为和能量。
比如：
表达：我很生气，这是愤怒；摔东西、打人，甚至杀人也是愤怒。
有一个作者说：对于“愤怒”这股强大的力量的存在，我有感受，却不识不知，也不想去面对。
因为从小到大从所有人提及它的语气中神情中解读到的是：情绪是不好的东西。
这是怎样的一种无知？这无知造就出了怎样一番“恐怖”画面？我不再是我，我不再是自己的主宰，而是任由情绪的洪流席卷、吞没。
像杀红了眼的魔鬼、困兽只有无法停止地攻击与撕咬，哪里还能识得爪牙之下的爱人，直到血流成河，遍体鳞伤，精疲力竭，奄奄垂绝。
这样一份生命赐予的守护的力量被扭曲成了攻击侵略索取的工具。
这一切的发生都源于小时候与父母的互动之中，无数次的被打断被侵略，让我没有办法纯然的去启动我的愤怒，那我就拥有一个扭曲的愤怒。
扭曲的愤怒的发生就是对愤怒这股能量的否定。
当这股纯然的愤怒守护，以及我要成立自己尊严和独立性时被一次次的打压。
当父母在面前不恰当的使用了愤怒，令到我受伤了，生命记忆中就无数次回播父母的互相伤害。
这种互动模式复制到了我的两性关系中。我没有学习到如何善用我的愤怒，让我既有尊严又有力量。
……
在心理学上有个“踢猫效应”，就是由愤怒这个情绪传染到下一个人，再有下一个人传染给身边的人……最后，这个愤怒的情绪传到一只猫那里，这个可怜的猫躺着也中枪，最终被愤怒提了一脚！
所以，在学习《非暴力沟通-表达愤怒》时，就是让我们更好的认识愤怒，了解愤怒也是提醒我们成长的礼物，学会表达愤怒比压抑愤怒、隐藏愤怒、宣泄愤怒更有价值和意义。
接下来，我们看一看各位小伙伴对愤怒这个词有什么样的联想，会想到了什么人，什么事，什么场景，什么物品?
由愤怒这个词你联想到什么？
晓Z说：会联想到父母打架、争吵、冲突、摔东西。
Y老师说：想到狗了，对女主人的态度和讲话是有愤怒的。
Y玲说：内心的活动是憎恨心，无耐，无助。
黄老师说：会握紧拳头。
D豆的联想：火山，开会的时候，领导发飙了，德育主任训学生，
陪孩子写作业的时候，嗓门高点，一般不会再升级。
X青老师：内在升起一股巨大的能量
F芳说：会想到河东狮吼，龇牙咧嘴。
J子老师：我会想到垃圾筒，孩子画的妈妈：头发炸着的妈妈，怒气冲天的肖像.....
S女士的联想：张牙舞爪，乱蹦乱跳，面目狰狞，打架，对着谁愤怒，就要对谁动手！着急，急！急！急！冲脑门口不择言！......
M老师：摔碎的玩具，还想到像鬼一样的东西，恐惧。比如说：尖尖的手指，手臂，幻想，像鬼附身一样，就像被一种力量支配一样。突然会想到，自己小的时候，家人对我的愤怒，我上小学，高中，大学的时候，对我表达的愤怒，有的时候就会闪现。
齐Y：扭曲的脸，唾沫星子，摔在地上的铅笔盒，砸坏的手机，头晕的感觉，呼吸急促，胸部的不适。
王J：脑海中就会冒出：无助，无耐，憋屈，像恶魔一样，有着獠牙，尖角，呲牙咧嘴，就是要制造恐惧给你，好像内心迸发出一种力量，像自我拯救，救赎的感觉，这种情绪发生了，就好像让自己脆弱的一面展现出来的同时，有一股磅礴的力量也生发出来。
觉察愤怒练习体验
请试着说出这三句话：然后在内心里体验这三句话带给自己的感受。
我很愤怒，
我正在体验愤怒，
我选择愤怒。
罗老师问：当你在说我在愤怒，身体上有什么反应，
体会一下？
W君：心跳加快，大脑发闷，握紧拳头。当我说“我正在体验愤怒”时，我感觉柔软了，心跳不会加快了。当我说“我选择愤怒”，我可以选择愤怒，我也可以选择不愤怒，那我为什么要选择愤怒呢？我就可以静下心来想一想，要不要愤怒了。
罗老师：你觉得这三句话对你的情绪有没有帮助呢？
W君：有呢。
H老师：当说到我很愤怒时，肩膀就缩起来了，肩膀硬，可能今天没有感觉身体的感觉。
H老师：当我说“我正在体验愤怒”，胸口会发堵。当我说“我选择愤怒”，我感到平和，没有感觉堵的感觉。在说我愤怒的时候，
有一种不畅的感觉。当我说“我选择愤怒”的时候，我就平静了很多。
王J分享说：当我有这种情绪的时候，我感觉身体腹部有股能量向上升，身体整个在发热。我正在愤怒，我正在看一个状态，情绪发生在我们身上，是可控的，反思情绪在我们身上，还是可以帮助我们成长的，让我们清晰的看到那个清晰更完善的自己。
想到自己在年轻的时候，脾气比较大，现在想起来，是那时候内心能量不够大，愤怒也是一种面具，在掩饰自己的脆弱，看到愤怒的力量，也可以帮助自己完善。
如何充分表达愤怒
为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。
然而，做到这一点并不容易。因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去真正满足自己的需要。
有个父亲对待自己的两个孩子，采取的态度截然相反。
大女儿（12岁）被弟弟（3岁）冲撞、打闹，迫不得已推了弟弟一下，这个父亲就很愤怒，冲过来对大女儿大吼大叫，而对弟弟的行为却非常包容，这个父亲认为：弟弟小不懂事，姐姐这么大了要让着弟弟。
所以很多时候，我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
充分表达愤怒的四个步骤：
1、停下来，除了呼吸，什么都别做，静静体会自己；
2.想一想是什么想法使我生气了；
3.体会自己的需要；
4.表达感受和尚未满足的需要。
表达之前的准备工作，感觉愤怒在身体内的存在，让这些感觉，从胸腔往下移动到小腹，深呼吸后，就可以尝试：
“小明，我看到你把我的花架撞倒了，头都没回，就直接就走过去了，我的花盆都砸了，我特别生气，感觉自己都快炸了，我觉得你太不重视我和我的花了！你必须回来，把花盆捡起来，我受不了了！”
“老板，我想了很久，还是决定来和你说一说，班组里，只有我生了二胎，可是，就排我过年加班，我很难受，家里真的很忙，过年都走不开。不知道是不是你对我有意见，还是我什么地方做得不好。”
“我很重视你的需要，我想听你大声告诉我你希望我做什么！我也想大声告诉你，有时候我很累，可能做不到！”