健康的生活、保健习惯

    生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。经常有人以天生体质不好來解释那大小的病症，其实那些小病痛，大疾患。往往是來自於平常被我們所忽視的小細节所造成的，也許在你不經意間，你已經埋下了疾病的隐患。

不良生活习惯：

1、偏爱肉，偏爱咸，炒菜油过量。

2、贪贱的、买烂的、留新的，吃馊的。

3、喜吃冰，喜吃烫，不怕撑，不计量！  

4、饭前便后不洗手。

5、食物掉了捡起来再吃

6、洗手不科学。如何掌握正确的洗手方法？首先要打开水龙头冲洗双手；加入洗手用品，用手擦出泡沫；最少用20秒时间揉擦手掌、手背、、指尖及手腕，揉擦时切勿冲水；洗擦后再用清水将双手彻底冲洗干净。用干净毛巾或纸巾彻底抹干双手

7、躺着看电视也会患上颈椎病。近期颈椎病患者明显增多，其中不少是因为躺着看电视引发的。正确的看电视姿势应该是采取坐位。而且每看15分钟左右就要活动一下颈部变换一下姿势。

8、不运动或者运动量不够。

9、解大便时看书报。用力排便，或精力不集中。

10、刚睡醒立刻下床

11、常坐不动或连续使用电脑3小时以上

12、弯腰搬重物。弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

13、喝水太少

14、喝酒不醉不罢休

15、卫生纸擦拭餐具、水果

16、国家质检部门抽查结果表明，许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底

17、将变质食物高温加热后再吃

18、不戒烟，不禁赌。

19、起床就叠被子人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境

20、不吃早餐

不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石

21.饭后松裤带

饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

22、饱食

饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化

23、吃太咸的食物

钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

24、强忍小便

强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。

25、趴着睡觉

俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

26、睡懒觉

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性

27、生活过度紧张，或驰张无度、作息饮食无规律：

从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

28、睡觉窗户紧闭。

29、使用脸盆洗脸

且不说脸盆是否清洁，单说其中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终。远不如用手捧流水洗脸。

30、家人之间缺乏交流。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下不仅影响家庭和谐而且影响家人的身心健康。

31、不顧自己的承受能力手提過重的東西

32、有了便意强忍着不解。

33、吃霉变的粮食或饭菜。（一点点都不可以）

34、进食速度过快。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。

35、晚餐太晚、太丰盛！

36、自我评价低折寿4年

37、睡眠不足折寿5年

38、内衣不常换换

39、把水果烂的部分剜掉再吃

40、手一闲下来，就抠鼻子、揉眼睛，这样可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入。

41、早晨赖床睡懒觉

42、做人冷淡无情，见人冷面无语。

43、牙刷放在卫生间的洗脸池上。

44、边看电视边吃饭。

45、睡觉时盖得太厚。被子太厚，反而难以入睡。

46、去药房买药不核对

    我们怎样才能延缓日益加速的衰老呢？下面这些好习惯也许将有助减缓你的衰老速度。看看有没有适合你的：

1.该睡就睡，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

2.慢吸快呼，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

3.学会加餐研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

 4.感情交流最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果。

 5.随音乐起舞有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。