鉴真吐纳术

以武学打开世界

鉴真吐纳术相传为唐朝鉴真和尚所创编。本吐纳术的特点是意守膻中，动作圆柔，舒展大方，有益无损，是一套功量与强度适中的养生术。

本术适于各种年龄的人习练，可达强身健体之目的；对心脑血管疾病、哮喘、关节炎、神经衰弱等多种疾病，均有一定的疗效。

练习本术之要领，自始至终要意守膻中穴，动作连贯，一气呵成。可因人而宜，每天练习3、6、9、12遍均可。

修炼方法如下：

起式：松静站立，两脚分开比肩稍宽。思想集中，大脑入静，意守膻中穴，百会朝天，双眼半闭，舌抵上腭。松颈、沉肩、垂肘、含胸收腹，微曲双膝，两手呈半握拳状，拳眼对准双肾俞穴，按揉10～15次，自然呼吸。然后双手下垂于体侧，掌心向下。

一式推：两手转腕，指尖相对，从身前上移与膻中穴平，同时用口呼气。接着立掌，掌心向前，两臂向前推出，双眼平视，同时吸足气。接着两手腕扭转使掌心向内，十指朝下，双臂弯曲慢慢向内收，与膻中穴平，同时尽量呼气。

二式展：在膻中穴翻掌，使掌心逐渐向外，双臂向外展出与肩平，眼平视，吸足气。接着两掌下垂，双臂缓慢向下，两手掌向里合，指尖相对，如抱大球状与膻中穴平，同时尽量呼气。

三式伸：翻腕，使掌心向上，指尖朝后，双臂逐渐向天空上伸，腰椎、下肢充分伸展，脚跟不离地面，眼看天空，上伸时吸足气，再转指尖相对，两手如抱球状下降至与膻中穴平，同时尽量呼气。

四式压：转腕，掌心向下，双臂缓慢从左、右胸侧往下按压，双臂压直到两股侧，边压边吸足气，然后再呼气。

五式转：

1.上身向右转体，左臂顺势向右转摆出，右臂同时也在身后向左摆出，接着以双脚跟为轴，向左转体，左脚跟着地，左下肢向前斜伸直，右下肢髋、膝、踝各呈60～90度，屈于左膝右后侧。上身正直，颈略左转，眼向左平视，右臂随转体的同时，划弧经后、右、前上摆至额部上方，亮掌。左臂经体前摆至体后成直臂勾手，勾尖向上，边转体边尽量吸气。

2.以双足跟为转轴，向右后转体180度，右足跟着地，右下肢向前斜伸直，左下肢髋、膝、踝各呈60～90度，屈于右膝左后侧。右臂随转体划弧向右后摆至体后成勾手，勾尖向上，左臂随转体的同时，向左向前划弧摆起至额部上方成亮掌，上体正直，颈略右转，眼视右前方，边转体边吸足气，接着向左转成微屈膝站立。

六式摆：两手下垂，掌心向后，双臂向前摆，同时双膝微屈，上身竖直，并吸足气。接着向后摆，掌心在体后转向上，同时双膝弯曲成蹲立(半蹲或深蹲)，尽量呼气。连续前后各摆两次，第二次摆完后，气沉膻中穴成立式。

收式：两手掌捂在膻中穴左右侧，同时从内向外旋转10圈，逐圈扩大，每圈一息，再还原10圈，逐圈缩小。意守膻中穴，松静站立。