熬夜后，这个行为太伤身，多数人都在做！2个补救方法，帮你快速“满血复活”~
对于现代人来说，熬夜已经成为生活方式的一部分。
据2017年亚马逊中国的调查数据显示，近60%的中国人通常在深夜11点至凌晨1点入睡，而近46%的人群早上七点就已起床...不仅睡得晚，睡眠时间也严重不足！
熬夜就是晚睡吗？今天熬了夜，明天多睡一会“补”回来可以吗？关于中医治疗睡眠问题，又有何独特的优势呢？
什么时候睡算熬夜？
熬夜的判断标准，需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”两个条件：
医学上讲，人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点，而且22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。因此，如果超过23点后再入睡，不仅身体很难得到充分的休息，身体机能的修复也容易错失时机。
有些人虽然每天在23点以后入睡，但能保持每天固定的入睡和起床时间，且拥有足够的6~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了。
但如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜，可以说熬夜正是导致睡眠不足的主要原因之一。
熬夜后的误区：过度补觉反伤身
为了让身体得到休息，很多人都会选择白天补觉。到了周末，甚至可能出现两天不离床的状态，以为这样就能减少熬夜伤害。然而实际上，补觉方法不对反而可能更伤身！
晚上睡觉时，人处于深睡状态，神经、肌肉处于完全放松状态，睡眠质量很高；但是如果醒后再睡下去，则会处于一种似睡非睡、似醒非醒的状态，不仅睡眠质量大大降低，还可能会影响一整天的精神状态，如起来后会出现头晕无力、精神恍惚、晕晕沉沉的现象。
并且，有些人非常容易失眠，尤其是睡眠规律被打破之后，睡眠质量也会随之下降。如果过多的补觉，可能造成“一次偶然的失眠启动整个失眠”的严重后果。
因此，养成良好的睡眠规律非常重要。那么，如果偶尔一次熬了夜，该怎么健康“补”回来呢？
周末有效补
研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态。
午间适当补
如果前一天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
需要注意的是，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数10天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
中医治疗失眠的优势
中医药有个性化治疗与辨证用药的独特优势。
再加上灵活多样的治疗手法，如汤药、膏方等内服法，针灸、推拿、埋线、压穴、药浴、药敷等外治法，使中医药对失眠的治疗有极大的回旋余地和良好的疗效，且副作用相对较少。
中医是针对每个人体质和五脏六腑的功能状态，给予不同的调理，再配合中医的心理疏导疗法，治病求本。
因而是从根本上消除引起失眠的原因，调整人体阴阳失调的状态，从而达到治疗失眠的目标。具有安全、有效、不耐药、不反弹的特点。
由于失眠患者的症状复杂多样、不尽相同，所以中医在临床实践中，对于治疗法则的具体运用，需根据临床辨证综合考虑、灵活掌握。
因而可根据具体情况调整处方，如同时有耳鸣和失眠的状况，一个处方中可以同时解决这两种问题。
中医看来，人体是一个有机的整体，失眠并非孤立的存在，而是与其它不适症状，共同反映了人体的病症所在，这些症状理应整体治疗。
因而中医药治疗不仅能改善乃至治愈失眠，而且能明显减轻其它诸多伴随不适，显著增强患者体质，提高自我感觉舒适度。
总而言之，熬夜对身体的伤害很大，希望大家尽量养成良好的睡眠习惯，保证每日6~8小时的睡眠时间。
生活很精彩，不要把健康浪费在熬夜上，养足精力才能去做更多有意义的事情~
本期《养生大国医》专家|张永华
浙江省名中医、博士生导师、全国百名杰出青年中医、全国第一批优秀中医药临床人才、中国睡眠研究会中医专业委员会副主任、中华中医药学会心身疾病分会常委、浙江省医学会行为医学分会主委、浙江省中医药学会睡眠与情志病分会主委、浙江省中医药学会内科分会副主委。
三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作，擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗。