如何降低腰围，恢复平坦的小腹？几个方法学习一下

如今，生活水平渐长，肥胖几率也逐渐提升，随之而来的是腰围尺寸的上涨。而腰围尺寸决定了你的健康指数。

健康数据表明：男生腰围一旦超过90cm，女生腰围超过80cm，内脏脂肪大几率会超标，你就容易出现各种肥胖疾病。

你的腰围超标了吗？如何科学降低腰围，减掉多余赘肉，恢复平坦的小腹呢？几个方法学习一下：

方法1、用低热量的食物代替高热量的食物，控制卡路里摄入

学会聪明地吃，选择低热量、饱腹感强的食材代替高热量、过度加工的食物，可以有效降低卡路里摄入，同时还能降低饥饿感的出现，让你身体产生热量缺口，让腰围赘肉慢慢减少。

我们可以多吃一些高纤维的蔬菜或者低糖分的水果，促进肠道蠕动，有助于身体刮脂，戒掉各种零食或者腌制、重口味的食物，减轻身体运转负担，有助于身体健康。

方法2、多做有氧运动消耗卡路里，从而缩小腰围

减肥不能单纯地进行虐腹训练来减肚子，这是不切实际的。减肚子不能靠腹肌训练，而需要靠有氧运动。只有体脂率下降，我们的腰腹维度才会下降。

你可以选择一些全身性的有氧运动来刷脂，比如常见的慢跑、跳舞、跳绳、快走、开合跳、有氧操来刷脂，每天保持1小时健身锻炼，可以有效提高卡路里消耗。

不要排斥运动，你可以从自己感兴趣的运动入手，给自己定制一定的目标，这样更容易坚持下来。

方法3、三餐定时，其他时间饿了可以多喝水

水是没有热量的，不用害怕喝水会发胖。喝水可以促进身体循环代谢，稀释血液浓度，改善便秘。

减肥的人，平时多喝水可以提升饱腹感，降低暴食几率。我们要定时吃三餐，饭前一杯水可以控制进食量，平时饿了可以多喝水填充肠胃，抑制饥饿感，才能控制热量摄入，促进肚腩的缩小。

方法4、隔天一组虐腹训练，强化腰腹肌群

腹肌训练可以锻炼腰腹肌群，支撑起肚皮，收紧肚子。肚腩太大的人，减肥的过程中要加入腹肌训练虐腹，以此缓解或者避免肚皮松弛的情况出现，有助于强化腰腹线条。

下面这组虐腹训练，每次只需15分钟就能重复刺激腹部肌群。

动作1、仰卧卷腹

动作2、两头起

动作3、仰卧对角提膝卷腹

动作4、俄罗斯转体

动作5、侧支撑提膝

这5个虐腹动作，每个动作15-20次，重复2-3组。

总结：想要好身材需要足够的自律，想要减掉小肚腩，你需要养成健康的作息跟饮食习惯，保持一定的锻炼频率，好身材才会光顾你。