常言道：“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但要想达到锻炼的效果，却并不是随便走走就好。今天给大家介绍7种散步方法，教大家把握住饭后散步里的健康门道，让你真正走出长寿！✦双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。✦这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。✦进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；肩颈不好抬不上去的可以慢慢来。✦每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。✦这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。✦呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
✦左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。✦这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。✦走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。髋关节有问题的不建议采取这种方式哦~✦尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。✦倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。✦老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。✦行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。✦老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。✦老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。✦如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。✦走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。✦这种方式强度比较大，中老年人应根据身体情况谨慎选择，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。✦每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。✦踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。✦一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。
饭后散步是一种不错的养生方式，有利于身体健康，但是饭后散步也要注意一些问题：
刚吃完晚饭不要散步，建议在饭后30分钟后再开始散步。选择一条安静、景色宜人的散步路线，如公园、江畔或者干净的人工湖边，空气中含有大量的负氧离子，对人体健康很有好处。避免在车流量较大的街道散步，也不要选择漆黑无人的小道，安全没有保障。在散步之前，可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害（特别是对膝盖、脚踝等的损伤）。
✦提醒：不是所有人都适合饭后散步的，例如患有胃下垂、冠心病、心绞痛、贫血、低血压等人群不可以盲目跟风饭后散步。
