V9健身小课堂 | 练腰训练之罗马椅山羊挺身 / 开普饭

人体的核心肌肉群包括腹肌.臀肌以及与脊柱和骨盆相连的肌肉,它们是人体发力的主要部位. 无论是健身还是日常生活,核心力量都起着非常重要的作用.今天,我们就教大家一个强化核心的动作--"山羊挺身 ...

为什么说山羊挺身是被低估了的训练动作呢?! 一.山羊挺身的训练部位 1.练我们的竖脊肌竖脊肌(erector spinae)又名骶棘肌(sacrospinalis),下起骶骨背面,上达枕骨后方,充 ...

腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病.是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂,使髓核突出于椎间盘,从而压迫神经根引起的腰腿痛. 设计了一种沉腰斜板组合手法.此法对治疗腰椎间 ...

提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处,尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多. 背屈伸也称山羊挺身(Hyperext ...

越来越多的人不再追求体重不过百的干瘪身材,凹凸有致的曲线,才能女孩对好身材的追求. 翘臀身材是无数小姐姐的追求,好看的翘臀可以为你的身材加分,让你的身材比例更好看,穿上比基尼的时候,你就是瞩目的焦点. ...

其实,腰腹力量的练习不仅是舞蹈生需要进行锻炼的而且还是我们久坐办公室一族需要锻炼的那么有哪些动作可以帮助训练到这一块呢? 平板支撑可以锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量 *注意:正确的平板支撑 ...

提起两侧腰部的游泳圈,很多女性应该会感到特别苦恼,似乎只要一段时间不运动,两侧腰部的脂肪就会疯长! 只是,两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼,再加上久坐等原因,你会发现侧腰特别难减! 今天,分享一套有效减掉 ...

戏曲演员气息训练的三个口诀 <提神.扩胸.收腹> "提神扩胸收腹",是指练习的三个方面.可以分别练习,最后要综合一个基本动作.即:说.唱前的气息准备动作.为了便于 ...

很多孕妈啊到了临产的时候最关注的一个问题就是自己是要顺产还是剖腹产,毕竟中国几千年来一直提倡顺产,但是现代科技进步剖腹产可以减轻很多生理上的疼痛,少受罪了点,但相对来说他们的坏处也十分明显,一个是生的 ...

健身房里男人讨论胸部话题女人讨论团课话题男人总说周一练胸女人总说周一有氧不知何时健身房某个角落一位美丽的女孩正在疯狂锻炼原因只有一个那就是减胸- (小编很想小声bb:你的胸是我梦寐已久 ...

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