春季减肥|一周减6斤超实用轻断食减肥攻略

今天根据蓝豆豆营养师的一个学员一周轻断食瘦6斤的案例告诉大家怎么轻断食减肥：

🌈个人情况

166cm 上班族 小基数很难减

初始体重：47kg 结束体重：44kg

时间：一周 共减：6斤

🌈断食减肥原因

▪️上身瘦下身胖 为了细腿

▪️运动减肥到达瓶颈期

▪️想要出去旅行吃好吃的东西 拍好看的照片

▪️想要排毒调理身体

🌈断食套餐内容：

蓝腰精酵素原液；百谷代餐粉

🌈断食减肥过程

》准备期（2天）

通过清淡饮食让肠道开始准备断食.这两天我三餐都是以喝粥为主，搭配一点蔬菜，喝到饱不过量（虽然很快会饿

），期间不吃荤不碰油.这两天不算特别难熬，平稳度过.💩正常.

》断食期（4天）

每天早起我会把一勺果蔬酵素浓缩液用温水冲开空腹喝+一包百谷代餐粉用温开水调成糊状作为早饭.接下来的一天之内只要饿了都可以吃百谷代餐粉，每次一包.晚上下班的时候再喝一杯酵素.

第1天：状态比较好，百谷代餐粉香香的也还蛮好吃的.在空腹喝完酵素之后半小时有💩，是一种排宿💩的感觉，成型，是优质的💩

.当时感觉肚子一下就憋了好多，超轻松，第二天早上称少了2斤

第2-3天：第二天开始 断食就变得十分难熬

，因为热量摄入少，大脑葡糖糖不够，工作的时候感觉脑子很迟钝，本来一个excel表10分钟做完，那两天花了半小时才勉强搞定.中午看着同事们飞奔去食堂的背影，自己一个人在办公室默默吃代百谷代餐粉.同事给的零食也默默藏进抽屉里，准备出了断食期再吃.期间💩稀

第4天：断食第四天遇上周末，要出门.出门后跑了一小会，居然低血糖了

肚子也超饿，又没办法吃外面的东西，马上赶回家吃百谷代餐粉救命🆘 断食期间千万不要运动⚠️也千万不要离开你的代餐粉

. 💩稀

》适应期（1天）

断食结束后也要慢慢让肠胃接受正常饮食，我也是以喝粥吃蔬菜为主，记得断食后吃的第一口西兰花简直是人间美味啊

.💩慢慢恢复正常。

🌈7天断食结束瘦了6斤 同事都说筷子腿.附加收获是皮肤变好，鼻炎也好了，像是彻底排了一次毒，感觉很轻松.

🌈小建议：

▪️先尝试运动减肥 到平台期实在减不下去再尝试断食法⚠️一定要结合自身身体情况进行.

▪️上班族尽量安排在假期（如五一长假）

▪️断食期间千万不要运动 不用太冷或太热的水洗澡 不泡温泉❗️

🌈关于断食结束的防止反弹的日常饮食运动方法宝宝们可以咨询我哦

有什么问题也可以告诉我哦

胖妞们，看完了是不是眼睛一亮，一定记得文章最下方帮点个赞和在看，要不后面这么好的经验文章😚要收费了；当然还有疑问的，想加入蓝豆豆老师健康减脂营的，回复蓝豆豆咨询蓝豆豆营养师即可。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说:轻断食一定要在营养师的指导下进行，轻断食在控制体重的同时，可以改善全身身体机能代谢，还可以改善各种慢性疾病及亚健康如：心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、各种慢性炎症及其他慢性疾病的调理，促进身体自愈能力的恢复。