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1、肺功能 屏气

深吸一口气，然后屏气，开始计时：

一个20岁左右健康状况佳的人，可持续屏气90~120秒；

一个50岁左右健康状况佳的人，可持续屏气30秒左右。

健康建议 

进入中年后，人体呼吸的最大吸氧量开始下降。要想保持良好的肺功能，延缓减退速度，可长期坚持适度体育锻炼。

2、心功能 数脉搏

每两秒钟上下一个台阶，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。

心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（220-年龄）的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。

 健康建议 

要想拥有一颗强心脏，一定要戒烟戒酒；平时加强锻炼，每周至少3次运动。

3、肾功能 看尿液

仔细观察每天排出的晨尿：

泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院检查。

呈浓茶色——如果只是偶尔，无任何不适，可能是水喝少了；如果一直呈浓茶色，且感到疲乏无力，就需及时到医院检查，排除肝炎的可能性。

有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血，需及时到医院检查。

发白，像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也可能是体内淋巴系统病变。

 健康建议 

尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，如果发觉小便异常，不要大意，请立刻去正规医院泌尿外科看医生。

4、反应力 抓尺子

一个人垂直拿着尺子，零刻度朝下，突然松手，另一个人凭第一反应去抓尺子。

≤5厘米，说明反应较快；

＞20厘米，说明反应比较迟钝。

健康建议

兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。

5、柔韧性 够脚趾

双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够地面。

可以够到，说明柔韧性还不错；

手掌能放到地上，说明柔韧性很好；

到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。

 健康建议 

平时多做拉伸，可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，注意千万别拉伤。