中药浴保健与不同体质养生（续上。。。0
（六）药浴
1）定义：药浴，是指在浴水中加入药物的煎汤或浸液，或直接用中药蒸气沐浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。
2）作用机理：
（1）从体表和呼吸道粘膜进入体内，可起到舒通经络、活血化痰、驱风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。
（2）现代约理研究也证实，药物的气味进入人体后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，从而达到强身健体防治疾病的目的。
（3）春季二月二日取枸杞煎汤沐浴，“令人肌肤光泽、不老不病”；
夏天用五枝汤（桂枝、槐技、桃枝、柳枝、麻枝）洗浴，
可疏风气、驱瘴毒、滋血脉。
3）使用方法：
药浴形式多种多样，常用有浸浴、熏蒸、烫敷三种。作养生保健用，以浸浴多见。
（1）浸浴
将药物用纱布包好，加清水约10倍，浸泡20分钟，煎煮30分钟，将药液倒入浴水内，即可浸浴。一剂药可用2～3次，每次浸浴20分钟，每日一次。可全身浸浴也用局部泡洗。
（2）熏蒸
将药物置纱布袋中，放入较大容器中煎煮，用煎煮时产生的热气熏蒸局部；或用蒸气室作全身浴疗。通常，趁药液温度高、多蒸气时，先熏蒸后淋洗，当温度降至能浸浴（一般为37℃～42℃）时，再浸浴。
（3）烫敷
将药物分别放入两个纱布袋中，上笼屉或蒸锅内蒸透，乘热交替放在局部烫贴，可加上按摩，效果更好。每次20～30分钟，每日1～2次，2～3周为一疗程。多用于治疗与康复。
4）药浴举例：
（1）香药澡豆方：
（《太平圣惠方》）“大豆五升，赤小豆四合，苜蓿五两，零陵香五两，冬瓜仁六分，丁香二两，麝香半两（细研），茅香三两，猪胰五具。上九味，捣细罗为散，与猪胰相合，捣均匀。用时与少量水相合，洗手部及全身。有香身护肤，润燥作用。
（2）护肤美容方：
绿豆、百合、冰片各10g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g，研末入汤温浴，可使容颜和体肤白润细腻。
（3）食醋熏蒸方：
按3～5mI/m2计算，取食醋置锅内，加入2～3倍的水，加热蒸发，使蒸气弥漫空间，人在室内，每日一次，连续3～5天，防治流感有效；亦可将食醋兑水置搪瓷杯内加热，用鼻呼吸其热汽，每次15分钟，连续2～3次，防治感冒效果亦佳。
（4）葱白烫方：
葱白500g，切细，加麝香2.5g拌匀，平分2份置纱布包内，先以一包置脐上用热烫斗烫之，30分钟一换，治癃闭。
第一节：体质养生保健
（二）体质差异形成的原因和分类
体质差异形成的原因
（1）先天因素：“禀赋”，包括遗传和胎儿在母体里的发育营养状况。
（2）性别因素：一般说，男子性多刚悍，女子性多柔弱，男子以气为重，女子以血为先。
（3）年龄因素：“一岁年纪，一岁人”。
（4）精神因素：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”
（5）地理环境因素：①形态结构，气化功能在适应客观环境的过程中会逐渐发生变异。
② 地理环境不同，则气候、物产、饮食、生活习惯等等，亦多有不同。
③ 水土、气候、以及饮食、居住等生活习惯，对体质形成的重大影响。
（5）现代分类：
现代中医按照阴阳气血津液的虚实盛衰，把人体分为正常体质和不良体质两大类：
正常体质：凡体力强壮、面色润泽、眠食均佳、二便通调，脉象正常、无明显阴阳气血偏盛偏衰倾向者
不良体质：有明显的阴虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿、阳盛、血瘀等倾向（倾向与证候有微甚轻重之别）的属于不良体质。
（三）不良体质的养生保健
阴虚体质
（1）体质特点
形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。
（2）养生方法
① 精神调养：自觉地养成冷静、沉着的习惯。
② 环境调摄：注意避暑，“秋冬养阴”。
③ 饮食调养：饮食调理的原则是保阴潜阳
宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃
。
④ 体育锻炼：
不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。
⑤药物养生：
可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，
药材：加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。
成药：六味地黄丸、大补阴丸等。
由于阴虚体质，又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚、心阴虚等不同，故应随其阴虚部位和程度而调补之，
肺阴虚，宜服百合固金汤；
心阴虚，宜服天王补心丸；
脾阴虚，宜服慎柔养真汤；
肾阴虚，宜服六味丸；
肝阴虚，宜服一贯煎。
著名老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹，认为本方有不蛮补，不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲增进、睡眠酣适，精神轻松愉快的效果，很值得采用。
ü 2）阳虚体质
（1）体质特点
形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。
（2）养生方法
① 精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。
② 环境调摄：“避寒就温”，注意培补阳气
③ 体育锻炼：阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
④饮食调养：应多食有壮阳作用的食品羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。
⑤ 药物养生：可选用补阳祛寒、温养肝肾之品药材：鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，成方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。若偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸，成附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。
3）气虚体质
（1）体质特点
形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。
（2）养生方法
① 气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法如下：屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，连做十次。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后
左右交替，每日可做五遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地、继而下蹲，双手
抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练可固肾气。
② 饮食调养：
可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莸麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。
③ 药物养生：
平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
4）血虚体质
（1）体质特点
面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。
（2）养生方法
① 起居调摄：
要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。
② 饮食调养：
宜食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。
③ 药物养生：
可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大
补汤、或人参养荣汤、亦可改汤为丸长久服用。
④ 精神调养：
血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安，情
绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。
5）阳盛体质
（1）体质特点
形体壮实，面赤，声高气粗、喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。
（2）养生方法
① 精神调养：
阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有 意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。
② 体育锻炼：
积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。
③ 饮食调理：
忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕、可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。
④ 药物调养：
可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
6）血瘀体质
（1）体质特点
面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。
（2）养生方法
① 体育锻炼：
多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。
② 饮食调理：
可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
③ 药物养生：
可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
④ 精神调养：
血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
7）痰湿体质
（1）体质特点
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动，嗜睡，口中粘腻，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。
（2）养生方法
① 环境调摄：
不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
② 饮食调理：
少食肥甘厚味、酒类也不宜多饮，且勿过饱。一些具有健脾利湿，化痰祛湿的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。 ③体育锻炼：
痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。
④ 药物养生：
痰湿之生与肺脾肾三胜关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。
8）气郁体质
（1）体质特点
形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦。
（2）养生方法
① 精神调摄：
此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动：
常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。
多听轻松、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。 ②多参加体育锻炼及旅游活动：
因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
③ 饮食调养：
可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等。
④ 药物养生：
常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
（九）五脏保健法
五脏生理功能和相互之间的平衡协调是维持机体内外环境相对恒定的重要环节。因此，被称为“生命器官”。
五脏保健是多方面的、综合性的，通过饮食、情志、起居、环境、运动、药物、推拿、气功、导引等方面的调养保健，才能达到整体摄养的目的。
心脏保健法：
心为“君主之官”，“五脏六腑之大主也”。历来都把心脏看作是人体的“中心器官”。心脏的生理功能主要有主血脉，主神志两个方面。心脏健康与否，直接影响到人体的健康与寿命。
（1）“心主血脉”的保健：
心主血脉包括主血和主脉两个方而，其保健宜从多方面入手，但其基本出发点有二：一是增强心脏功能，二是减轻心脏负担。
① 科学配膳：
心脏饮食保健基本要求：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白，低脂肪；高维生素，低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，可出现“脂肪心”，又易引起动脉硬化。
饮食宜忌：适当食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，
选用降血脂食物：大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米
油、山楂、蜂皇浆等。
少吃含胆固醇高的食物：蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。
提倡混合饮食，保证维生素和微量元素摄入，以加强心血管保健，预防动脉硬化。
适当多选食谷类、豆类、粗机米、面等，并多食绿叶蔬菜和水果。
提倡清淡饮食，低盐饮食。
② 切忌暴饮：
一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担。一般而言，每次进饮料不要超过500ml，可采取少饮多次之法。
③ 戒过食刺激物：
凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜饮大量浓茶，辣椒、胡椒等物亦要适量；对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物亦须慎用。
④ 适量减肥：
体重过重山会加重心脏负担。运动锻炼、饮食减肥等，就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存，尤其晚餐不过量，就餐时间宜稍早。
⑤ 卧具适当：
一般而言，床头要比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有益处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。
⑥ 运动锻炼：
经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮的多。
太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼。
中老年则不宜参加过于激烈的竞技运动，因为过于激烈，心脏负荷量太大，对心脏产生不利影响。此外，结合运动锻炼还可做按摩保健。
2）肝脏保健法:
肝主疏泄、肝藏血，肝脏调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，又是贮藏血液，调节血量的重要器官，从亦被称为重要的“生命器官”。
现代医学认为，肝脏是人体最大的消化腺和腺体，是人体新陈代谢的枢纽，还有解毒和调节水液与激素平衡的作用。
（1）肝脏功能的保健：
肝主疏泄与藏血功能之间是相互联系、协调平衡的。如果疏泄不及，肝气郁结，可致各种瘀血之病理变化；如果升泄太过，影响藏血功能，则可导致各种出血之症。
① 饮食保健:
宜食些易消化的高蛋白食物，如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品和糖等。
肝脏对Vit K、A、C需要量较大，故适当多食些富有维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果之类。
适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄.
不宜摄入太多的脂肪，否则，有引起“脂肪肝”。
② 切忌嗜酒：
过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒可引起死亡。
③ 戒怒防郁：
人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。肝喜调达，在志为怒。抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。
3）脾胃保健法
脾主运化，胃主收纳；脾主升清，胃主降浊；脾又主统血、生肌肉、四肢。脾胃为后天之本，气血生化之源，在养生和防病方面有着重要意义。
（1）饮食保健
脾胃最重要的功能就是受纳、腐熟饮食，运化水谷精微，为整个人体的生命活动提供能源和动力。因此，饮食保健是其保健的重点。
如饮食有节、饮食卫生、进食保健等等。已讲授，此不复赘。
（2）其他防护措施
① 脾胃的保健还要充分注意综合护养，积极修加各种有益的健身活动，提高身体素质。
② 生活起居要有一定规律，保证充足而良好的睡眠，生活、工作从容不迫而不过度紧张。
③ 适应自然变化，注意腹部保暖。脾胃功能素虚者，可采用药兜保暖，结合腹部自我按摩。
④ 可采用针灸保健、气功保健等。如在患病时，用药要顾及脾胃。一是在药物之中适当配合保护脾胃之品，一是尽量避免服用损伤脾胃的药物。例如，阿斯匹林、水杨酸制剂、保泰松、消炎痛、红霉素、利血平、激素等能引起溃疡，宜少用或慎用。
5）肾脏保健法：
肾藏精，主命门之火，主生殖和生长发育，为“先天之本”，肾又主水、主纳气，调节水液代谢，故肾称为水火之脏，内寓元阴元阳。
肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、已整个生命活动过程。
（1）“肾主藏精”的保健
肾中精气，是生命活动之本，是肾阴、肾阳的物质基础，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。对“肾主藏精”功能的合理保健，对预防疾病，防止衰老有普遍的指导意义。
① 饮食保健：
肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。
食品：瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。
适当配用一些碱性食物，可以缓和代谢性酸性产物的刺激，有益肾脏保健。
② 节欲保精：
精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。
③ 药物保健：
体质虚弱者，可根据具体情况，辅以药物保健。
肾阳虚者：可选用金匮肾气丸、右归丸等，单味药如鹿茸、海马、紫河车、巴戟天、冬虫
夏草、核桃肉、肉苁蓉等。
肾阴虚者：可选用六味地黄丸、左归丸等，单味药如枸杞子、槠实子、龟、鳖等。
阴阳两虚者：可选用全鹿丸、二仙汤等，单味药如何首乌、山药、黑芝麻等。
（2）“肾主水液”的保健
人体内的水液代谢，与肾中精气的蒸腾气化直接相关。若“肾主水液”的功能发生障碍，则可引起多种病理变化。肾脏主水功能对维持机体健康是很重要的。
① 保持小便通畅：
小便通畅，在维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。
小便代谢障碍，会增加肾盂和肾实质发炎的机会，还可发生尿中毒或其它疾病。
服用磺胺类等某些易结晶的药物，宜多喝水，并同时服用苏打，碱化尿液，以免沉淀结晶。
② 预防肾脏感染：
防止肾脏感染要从两方面入手：
一是防止逆行性尿道感染，方法是讲卫生，适当多喝水。
二是防止血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏。
积极防治上呼吸道感染，皮肤感染，如对扁桃腺炎、龋齿、鼻窦炎、疮疖，皮肤脓
肿、结核病等，必须及时防治，以免引起肾脏感染。
（3）其他防保措施
肾脏保健，尚需注意以下几点：
① 慎用损害肾脏的药物：有些药物对肾脏有损害。
二氯化汞、四氯化碳、巴比妥类、磺胺制剂、多粘菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黄霉素、链霉素等等，这些药宜慎用。
非用不可时，应采取短期少量或适当配伍，以免损伤肾功能。
已患肾炎者，应积极防治。患过敏性紫瘢、系统性红斑狼疮及其他胶原性疾病时，应及时加强对肾脏的保护措施。
② 运动保健：积极参加各项运动锻炼，对强肾健身颇为有益。
腰部热敷：取仰卧位。用热水袋垫于腰部，仰卧30～40分钟，使腰部有温热感。此法可松弛腰部肌肉，温养肾脏，增加肾血流量，每日可做1～2次。
腹压按摩肾脏：取坐位，吸气之后用力憋气3～5秒，同时收缩腹肌增加腹部压力，如此反复有节奏地进行锻炼。此法利用腹压的升高和降低来挤压按摩肾脏，对肾脏是一种具有节奏性的冲击，有补肾固精、通经活血之效。
因时养生保健
1）概念：指按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。
2）原则：
（1）春夏养阳，秋冬养阴：
春夏养阳：即养生养长；秋冬养阴，即养收养藏。
春夏两季：天气由寒转暧，由暖转暑。是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主。
秋冬两季：气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
（2）春捂秋冻：
春季：阳气初生而未盛，阴气始减而未衰，人体抗寒能力相对较差，为防春寒，气必须注
意保暖，御寒。
秋天：阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件。
故不宜一下子添衣过多，有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐
寒能力也有所增强。
（3）慎避虚邪：
人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力，毕竟有一定限度。
在天气剧变，出现反常气候之时，更容易感邪发病。
人们在因时养护正气的同时，非常有必要对外邪的审识避忌。
（二）春季养生保健
春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发。
1）精神养生保健：
① 春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。
② 春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。
③ 方法：踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情------。
2）起居调养：
① 要求夜卧早起，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。
② 春季气候变化较大，春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，不可骤减。
3）饮食调养：
① 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。
② 适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，少食用生冷粘杂之物。
4）运动调养：
① 寒冷的冬季，人体阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。
② 锻炼可使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。
5）防病保健：
① 初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。
② 预防措施：一是讲卫生，除害虫，消灭传染源；二是多开窗户，使室内空气流通；三是加
强保健锻炼，提高机体的防御能力。
（三）夏季养生保健：夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气
1）精神调养：
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。
2）起居调养：
（1）夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
（2）劳动或体育锻炼要避开烈日，并注意加强防护。
（3）勤洗澡、勤换衣，防贼风入中得阴暑症。
3）饮食调养：
（1）宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。
（2）冷食不宜多吃，少则犹可，食多伤脾胃，令人吐泻。
（3）饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
4）运动调养：
夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。
5）防病保健：
（1）预防暑热伤人：
① 夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易致疰夏、中暑等病。
② 少吃油腻厚味，减轻脾胃负担。
③ 宜服芳香化浊，清解湿热之方：绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等。
（2）“冬病夏治”保健：
① 慢支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、痹证等阳虚证，是最佳防治时机，称为“冬病夏治”。
② 可内服中成药，也可外敷药于穴位之上。内服药，以温肾壮阳为主，如金匮肾气丸、右归丸等，外敷药：白芥子、元胡、细辛、甘遂研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊外敷，
（四）秋季养生保健
人体开始阳消阴长过渡。秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。
1）精神调养：
（1）秋内应于肺。肺在志为忧，易伤肺。肺气虚，机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。
（2）保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。
2）起居调养：
（1）“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展。
（2）不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
3）饮食调养：
（1）秋天宜收不宜散。少食葱、姜等辛味之品，多食一点酸味果蔬。
（2）秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。
（3）食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。
4）运动调养：
秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。
5）防病保健：
（1）秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节，注意预防。
（2）“秋燥”伤人，容易耗人津液。
适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、
百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
（五）冬季养生保健
冬季蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。
1）精神调养：
为保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要求精神安静。----动物选择了冬眠。
2）起居调养：
① 要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
② 防寒保暖，注意“无扰乎阳”的养藏原则，着衣不应过多、过少。
3）饮食调养：
① 冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则。
② 不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
③ 冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，应少食食盐，以减轻肾脏负担。
④ 宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。
4）运动调养：
① “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
② 室外进行锻炼不如室内为佳。
5）防病保健：
①冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。
②冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防。
③ 冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，
也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。
（六）交节前后的自我调养
一些急病重症，往往在节气日前后发病，在节气日前后死亡。因此，重视交节前后的自我调护，不但对年老体弱者具有重要意义，对年富力强者也不例外，除了分别根据节气所在不同季节的养生方法进行调摄外，必须注意下列各点：
1）节气日前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳
累，尤其不可劳汗当风。
2）节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。
3）注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。
4）要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。
5）在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），一些救急药物，应随身携带，以防万一。
（二）山区
1）概念：泛指山地、丘陵和较崎岖的高原地区。
“高者其气寿，下者其气夭”。认为居处地势高，气候凉爽者多长寿。
2）环境特点和生活习惯：
（1）环境特点
随着海拔高度的增加，山区形成了一些不同于平原的地理特点：
① 气压和氧分压下降：随着海拔的升高，气压逐渐下降，氧分压也变低。
② 气温较低，昼夜温差大：气温的高低与海拔高度成反比。
③ 太阳辐射强烈：随着海拔的升高，空气的渐趋稀薄，太阳辐射比平原地区强烈。
④ 某些地球化学元素的匮乏：
在山地和高原环境区的地球化学元素，受重力作用影响，迁移较快，加上高海拔地区较
强烈的风化作用，往往成为某些地球化学元竟缺乏的区域。
3）对健康的有利因素：
山地环境对人体健康较为有利的高度范围是：海拔高度在500～2000m左右的区域。
主要表现：山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。
（1）山地气候的疗养效应：
① 草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。
② 阴离子富集，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。
③ 太阳辐射尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。
④ 利用山地的自然条件作疗养、避暑、爬山、游览和散步，可使心血管系统功能得到锻炼。
（2）山地环境中的某些长寿因素：
世代居住在浅山区的居民中，除接受上述山地气候的有益作用外，大致还有以下一些因素：
① 传染病少：山上气温低、积水少，蚊虫、病菌的繁殖受到抑制，山上人口密度低，居住分散，流
动不大，也不利于传染病的流行。
② 山地环境与外界交流较少，长期过着自给自足的田园生活，居民日出而作，日入而息，志闲少
欲，恬淡虚无，没有复杂的人际关系骚扰，心境平和。
③ 山地人经常爬山、散步、劳动，以低脂的自然食物为主，摄入的维生素和纤维素较多；受现代环
境污染的危害较少等都有利于延年益寿。
4）危害健康的因素及预防
（1）山区环境存在一些对人体健康有利的自然条件外，也包含部分危害健康的不利因素：
① 某些地方病和高山反应。
② 强烈的紫外线照射易引起皮肤癌和电光性眼炎。
③ 高寒环境易引起冻伤、延缓人体生长发育。
④ 幼儿死亡率高等。
（2）地球化学元素的缺乏导致某些地方病
某些地球化学元素如钾、碘、硒、钠等缺乏的地区，易导致损失型的地球化学病。如地方性甲状腺肿、克山病（黑龙江克山县：硒）、大骨节病（低硒）。
① 地方性甲状腺肿的发病机制和区域分布：
除因土壤、空气、食物、水源等缺碘外，还存在某些致甲状腺肿物质：锰、锂的含量过高。
长期摄入过多的碘也可造成该病。
② 地方性甲状腺肿的预防措施：
补充适量的碘和防止环境中碘的流失：
碘化食盐，肌注碘化油，食用各种海产品如海带、紫菜、海藻、鱼、虾等。
沙土、灰化土等瘠薄少碘的土地，应多施农家肥和腐植酸肥料。
（三）平原和盆地
平原：指陆地上海拔在200m以下，地面宽广、平坦或有轻微波伏起伏的地区。三大平原为东北、华北和长江中下游平原。
盆地：指四周高（山地或高原）、中间低（平原或丘陵）的盆状地形。我国著名的四大盆地为四川、塔里木、准噶尔和柴达木盆地。
1）环境特点与生活习惯：
（1）环境特点：
① 地势低平：风速小，湿度大，常出现沉雾和逆温层。
② 某些地球化学元素富集：氟中毒。
③ 水域发达：易成为某些传染源宿主动物孳生场所。
④人口密度大，经济文化较发达。
（2）居民生活习惯举例：
① 住宅特点：
华北平原上的四合院：冷、多风沙。房建筑中保温、避风沙是着重考虑的因素，通常采取座北朝南，
避风向阳的房屋布局。如：北京的四合院。
江南水乡：住宅自然地被结合在水、路、桥中。形成江南地区轻巧、温情的文化，其住宅特点为通风、
避雨、防潮、隔热。如：乌镇。
② 看装服饰：
东北平原：要求衣服的保暖性极高，常备衣着除单衣、夹衣外，尤需御寒保暖性好的棉、毛或毛皮衣
服，为保护头面手脚免受冻伤，棉（毛）的帽、鞋、手套、围巾和口罩等也属必备用品。
江南水乡：服装用料多为麻布，丝绸等轻薄透气的织物，色泽较浅，厚度宜薄，尽量少遮住身体，剪
裁较为合体，外出多携带雨伞、草帽以遮阳避雨，冬天只需准备薄薄的棉衣即可。
（3）体质和性格特点：
仅就广义而言，自然条件只是影响性格形成的一个因素，不能一概而论：
江南居民：体型较瘦小，皮肤较细腻，湿气（包括内湿、外湿）较重。
性格精细，善筹划，较聪慧。
东北一带人：体型较高大，性格较豪爽、直率。
（4）饮食特点：
湘川人(环境较潮湿)：对辣椒有特殊的嗜好，几乎一年四季、一日三餐都离不开辣味，
东北人：爱吃大蒜、芥末。
冬天吃辣：增食欲助消化，增加体内产热，有益于防寒保暖，还能防治当地常见的风湿证或腰腿痛。
夏季吃辣：能加速机体排汗、散热，利于防暑降温，可帮助克服在湿热气候下出现的“苦夏”现象。
食辣是当地人为适应寒冷潮湿环境而养成的饮食习惯。但各种辣味刺激性强，对有痔疮、肺结核咯血
和胃溃疡者慎食。
四川泡菜、金华火腿、腊肉及东北酸菜都是地方风味的食物。是为调剂口味，延长蔬菜、肉食供应期
的一种手段。
现代研究证明：这些腌制、熏烤的食品里，含亚硝胺等物质，长期过量服用，有较强的致癌作用。
2）对健康有利的因素：
（1）丰富的矿泉资源：
① 陕西华清池、北京小汤山、辽宁汤岗于、兴城和黑龙江五大莲池、安徽半汤、南京汤山、四川攀枝花、新疆沙湾金钩河、江西庐山星子温泉。
② 矿泉中含多种化学微粒、气体及放射性物质：
如碘、溴、钙、镁及二氧化碳、硫化氢、氡气等。
矿泉的温度、压力、浮力和化学成分，对人体都有—定生理作用，并能防治某些疾病。
（2）优美宜人的湖滨风景和气候疗养：
① 湖滨气候空气清新、气候湿润宜人；景色秀丽、绿树成荫，繁花似锦，碧波荡漾，湖光山影相映生辉，
名胜古迹点缀其中，令人赏心悦目。
② 优美的环境作为良性刺激，能使人心情舒畅，精神振奋。因此，在风景胜地和湖（江）滨环境休养生
息，对许多神经系统、心血管系统和慢性消化系统疾患，都有较好的防治作用。
③ 平原和盆地区域对人体健康的促进作用是多方面的：
新鲜的瓜果蔬莱，丰富的水产食品，各种粮棉油料作物，为人体的衣食提供了丰富的来源。
开放的经济、发达的交通，悠久的文化传统，从不同角度满足人们的精神生活需求。