祝大家中秋节快乐【第1261篇跑步日记丨2019.09.13】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 癸丑日

跑步日历

2019-09-11 星期五

八月十五

阴转多云

西北风3~4级

温度

17~27℃

空气质量

49 优

★

9点13分

北京今天晴天，在家准备活动10分钟出发。

用时2小时03分05秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑20.01公里，每公里平均配速6分08秒，步频187。

11点16分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

回到北京与加入共团聚

庆祝中秋节

首先祝家人、朋友、跑友们节日快乐

愿天下人全家人团聚和谐安康

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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