清洁可不只是洗澡而已

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Kapalabhati

众所周知，我们有左右两侧肺脏，但可能很少人知道，每一侧肺脏都是由其同侧相应的鼻孔控制的。

肺开窍于鼻

中医讲：肺开窍于鼻，肺若不好，从鼻腔的通畅度可以有所体现。通过鼻子的情况，也可以窥探出肺的问题。倘若感觉鼻腔时常的不通畅，暗示肺气不足，呼吸功能的低下。包括医生可以观察鼻子的皮肤都可对肺的情况进行预判。

我们可以通过练习呼吸法来提高肺部机能，帮助肺部排出残留的二氧化碳，排除杂质和毒素，提升呼吸功能。如果没有专业老师指导，可以坚持每天运动半小时，也可以提高肺活量。

瑜伽的练习不只是停留在外在身体层面，包括体式、清洁法、呼吸法、冥想都是瑜伽的练习方式。

而瑜伽认为身体内部的清洁和外部的清洁同样重要。人体无时无刻不在透过各种清洁机制排除老废物质，具有清洁功能的器官包括肺脏、肾脏、汗腺和肠道。

瑜伽六大清洁法帮助去除身体过多的粘液、毒素净化神经系统。

瑜伽六大清洁法

Neti-涅悌法：清洁鼻腔

Dhauti-道悌法：清洁食道、消化道

Nauli-瑙力法：清洁按摩腹腔

Basti-巴斯悌法：清洁大肠

Kapalabhati-圣光调息法：清洁大脑前额、肺部、鼻腔

Tratak-一点凝视法：清洁眼睛

圣光调息

今天我们先介绍一种清洁法：圣光调息「Kapalabhati Pranayama」。

用Kapalabhati打开鼻腔的同时清洁我们的肺脏。

Kapalabhati - Kapala「大脑前额」 bhati「光、闪亮」也称为前脑清洁术。

简单来说就是两步：

1）主动呼气，被动吸气；

2）呼气时下腹部向内击打，同时鼻腔发出摩擦音。

主动强有力的呼气，吸气是被动自然的产生。初学者11次一组，最后一次完全有力的长呼气把气体完全的排出。重复3组

做法

• 盘坐或坐在椅子上都行，坐直坐正；

• 闭上双眼，双手自然放于膝部（或一手放于下腹部）；

• 调整几次自然的呼吸；

• 把注意力放在呼气上，通过双鼻孔强有力的呼气同时下腹部往里收；

• 吸气自然被动的发生，几乎感觉不到它；

• 11个为一组，重复3组；

• 以每秒1次的速率进行，熟练后可每秒2次速率进行；

熟练掌握后可每组增加11个，以11个为基数不断向上累加，直到每组可以做121次，重复3组即可。

益处

• 清洁大脑前额的效果，使得头脑清醒；

• 清洁呼吸道、肺部，使两侧鼻道畅通，为呼吸法和冥想做准备；

• 活化腹部的神经系统并促进血液循环；

• 提升新陈代谢，减少下腹部脂肪堆积；

• 温暖腹腔，调节宫寒；

• 提升膈肌、腹肌、盆底肌的协调功能；

• 刺激脉轮「脐轮」。

练习的时间

原则上只要空腹时就可以练习。以下是推荐的时间点：

• 早上睡醒用餐前；

• 呼吸法和冥想练习之前，清洁好大脑和呼吸道为更好的呼吸法和冥想做准备；
• 需要提振精神集中注意力时（开会前、打瞌睡）；

• 每次的瑜伽练习前用以通暢呼吸道。

禁忌

高血压或低血压、严重耳、眼、鼻疾病患者、内脏脱垂、心脏病、生理期、孕妇先禁止练习。

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