聚焦解决，改变一点点，人生境遇大不同
一个被心理问题困扰的人，往往是自己想过很多办法、有过很多挣扎之后，才会走进心理咨询室。
备受煎熬的来访者当然是希望咨询师能帮助自己尽快解决问题，咨询师很理解来访者迫切的心情，但大多数咨询师会告诉来访者，问题的形成不是一天两天，问题的解决也不是一天两天的事，会让来访者做好长期咨询的准备。
也许为了解决您当前的夫妻关系困扰，会追您溯童年经历和父母的关系；也许为了解决当前非常明显的情绪问题，要深挖从未察觉的认知偏差。咨询一般是每周一次，每次50分钟左右，长期咨询的话，短的几个月，长的要维持数年。
如果您就是想尽快解决问题，不想花太多钱和时间，该怎么办呢？可以去找焦点咨询师，做短期咨询。
焦点咨询师，即接受焦点解决短期心理咨询技术训练的咨询师，通常经过4-6次咨询就帮助来访者解决最迫切解决的问题，也可能是一次咨询就可以。
焦点咨询师和其他流派咨询师一样，要保持价值中立，尊重、接纳来访者，会倾听、共情来访者，为来访者保密。但焦点咨询师关注点和问的问题，常和其他流派咨询师不同。
焦点咨询师也会倾听来访者，但不会把会谈重点放在探寻问题的原因上，而是聚焦解决问题，把每一次咨询都当成一个完整的咨询，虽然未必能一次就解决问题，但每次咨询来访者都可能发生一个小小的改变，任何一个小小的改变，都可能带来大大的不同。
在来访者刚刚进入角色时，焦点咨询师可能会问：”您来这里的目的是什么？“或者”您来这里想要获得什么？“或者”您今天来是想改变些什么？
“等等类似的问题，敏锐的咨询师从这第一个问题中，就能问出来访者不少情况，也给来访者一个积极正向的引导。这就是焦点咨询中的目标架构。
如果来访者有明确的目标，咨询师就促使他形成行动；如果来访者没有明确的目标，咨询师就促使他形成目标；如果想引导来访者利用以往的成功经验来解决当前的困境或者是想维持来访者的改变；咨询师就会用到焦点咨询中的例外架构。
例外架构的问题常常类似这样的：
“在什么情况下，你说的这个困难（问题）不会发生？”
“以前有没有遇到过类似的问题?那时，你是怎么处理的？”
“情况是怎么变好的，怎么变得不一样的?"
比如，来访者说自己一直非常痛苦总是想死，咨询师可能会问：“你什么时候（在什么情况下）会感觉好一点？”"你一直这么痛苦，是什么力量支撑你活到现在？”
有的来访者在咨询师例外架构的引导下，可能就找到了例外情况，找到了自己拥有但忽视了的资源，为解决当前的困扰找到了答案。
但有的来访者可能就是找不到正向的目标，就是找不到问题的例外情况，找不到资源与方法，一直困住困难里。咨询师可能让来访者发挥想象力，即应用假设解决架构。
咨询师会引导来访者想象困扰他的问题已经解决了的场景，也可能会借助一个奇迹、一个可以预见未来的水晶球啥的，或者是来访者身边某一物等来想象。这种思维方式对很多人来说，都是一种新奇而又陌生的方式，看上去有点小儿科，实际应用起来，常常会收到意想不到的效果。
焦点咨询师也会像老师一样，给来访者留家庭作业，但又不去一项一项检查作业，总是让来访者自己打分来评估某些情况（即评量技术），看上去像一个极不负责任的老师，却很容易教会来访者为自己负起责任来。
来访者常常觉得自己的痛苦是那么独一无二、举世无双，感觉自己再也好不起来了，当他遇到焦点咨询师的时候，咨询师会应用一般化技术，大概就是云淡风轻的告诉他很多人都这样，他的困难只是暂时的，肯定会好转的。
焦点咨询师很擅长发现来访者的优点，会发自肺腑的赞美来访者。当来访者有某一方面表现的正向积极，或是有一点点好转，有一点点进步，咨询师会第一时间发现，并以兴奋喜悦的声调、动作、表情或语言表达出来，即振奋性引导。例如：“哇，你是怎么做到呢？可不可以多说一点？”
当来访者再次咨询的时候，咨询师特别爱问这种问题：“这个星期，你有什么小小的改进吗？”来访者无论是回答有改善，还是没改善，还是抱怨变得更糟糕了，咨询师都会温和而坚定的陪伴来访者，坚持找到一些积极的意义，然后又开始找目标、找例外、评量等等。
来访者常常因为被赞美被鼓励，而重新树立了信心；因为只要改变那么一点点，而愿意去尝试改变；因为找到了一点点例外，而发现了被自己忽视的能力和资源；因为想象了未来，而跳出思维的牛角尖，发现了更多可能。
来访者在咨询师的陪伴与启发下，在一团乱麻中，找到一个小头，学会了适当的方法，就慢慢把这一团乱麻理清楚了。
说起来，好像焦点解决短期心理咨询挺简单的，无非是目标架构、例外架构、假设解决架构这三板斧，家庭作业、评量技术、正向引导等也并不复杂，做焦点咨询师这么容易吗？肯定不是。
焦点解决短期咨询技术，入门容易，看起来简单易学，其实要想精通非常不易。我说的这些技术仅仅是人们可以看到的常见招式，没有内功支撑的任何招式，都是没有用的花拳绣腿。
您能尊重接纳多元的生活方式和人生态度吗？您能够保持积极正向的思考模式吗？您相信来访者拥有让自己变得更好的资源吗？您相信来访者可以为自己负起责任来吗？这真不是技术和修养的问题，是哲学观的问题。
焦点解决短期心理咨询，是以后现代的哲学观为支撑的后现代治疗方法，它的核心理论假设是：治疗目标应由来访者选择，而来访者本身拥有令他们改变的资源。
焦点咨询师确实是解决问题的专家，但不是以专家的姿态来面对来访者，他真正相信来访者才是自己问题的专家，他一直怀着好奇，去探寻、去倾听。咨询师通过与来访者的互动，聚焦探讨如何解决问题，促进了那些小小的、积极的、具体的改变。这些小小的改变，就像按下一个开关，小改变，带来大效益。
20世纪80年焦点解决短程疗法在美国创立，几十年来，在精神卫生、教育、司法、管理等多领域应用，实践证明，效果显著。如今，焦点解决模式已经促使很多国家的心理治疗模式发生了改变。
如果因为我的简单介绍，您对焦点解决短期心理咨询产生了一些好奇，那么，学点焦点吧，一定会让你的生活发生美好的改变。