跑步，别跑进医院！ / 开普饭

最近，看到了一则跑步受伤的短视频。一名39岁的跑友，月跑量300公里，结果却造成了膝关节损伤。

去医院就诊后，医生表示这样一年下来3600公里的跑量太大了，膝盖严重损伤，建议今后不要再进行膝关节有负担的相关运动。

跑步，有益身心健康。跑步虽好，但真的别逞强，跑步也真的需要技术。没有正确的跑姿，肆意加大跑量的锻炼，只会造成身体的损伤。

我们每个人的体能不一样，膝关节的状态也不一样，如果因为跑步造成膝盖疼痛，就必须立刻停止跑步，休息为主。如果停跑几天，身体仍然没有恢复，那就必须及时上医院就诊，以免造成更严重的伤害。

为什么有人跑步总是会受伤呢？

大多数人都有过跑步的经验，学生时代的我们上着体育课，总会安排去跑步。除非是体育生，才会进行专业的训练，否则大多数人跑步只是当作热身而已。

所以，我们长大成年，步入社会，时常跑步运动，锻炼身体，都以为这是很平常的事。殊不知，看似简单的跑步，实则需要专业的技术知识学习与定期的力量训练。

这就是很多人跑步受伤的主要原因之一，没有学习正确的科学跑法，导致错误的跑姿训练跑步，长此以往导致了我们身体腿部关节处的损伤。

那么，如果你想要跑步，就必须先从跑步知识学起。千万别逞强，更不要有挑战自我的心态，先掌握了正确的跑法了，再挑战也不迟。

跑步，最重要的还有一项就是调整好自己的心态。越来越多人都去跑步了，跑步也成为了上班族的标配。越是精英的人群，越喜欢运动，爱上跑步，挑战马拉松。

当我们在朋友圈里看到别人的跑步成绩，别人的月跑量，别人的配速，难免会心生羡慕、嫉妒。于是，一时兴起就想证明自己，我也可以。

就这样，心态不正，跑步却变成了攀比的竞技。到最后过度的跑步，只会引发身体的各种不适，严重还会因此受伤，只能医院就诊。

跑步，千万别跑进医院。跑步，从来都是一个循序渐进的过程。跑步，从来也都需要以自身出发，适可而止，懂得及时停跑、止损。

事实上，只要掌握正确的跑法，科学跑步是不会导致身体受损的，反而还能促进膝盖骨骼的强健。

正确的跑姿，其实并不难。对于初跑者来说，想要安全无伤的跑步，只要掌握这三点即可。

首先，跑步的全程身体必须保持腰背挺直，挺胸向前，稍微前倾，双肩向后旋转，肩胛骨收紧，自然前后摆臂；

再来，双脚着地点必须是在身体重心下方，利用前脚掌或全脚掌着地为宜，可以减少地面的冲击力，减少膝关节的压力；

最后，适合初跑者的配速是小步快跑，步幅小、步频高，以自己最为舒适的状态慢跑，以慢为主，才更为安全，这是跑步的基础。

如果你也想要安全无伤的跑，跑得轻松，跑出舒适健康，那就先学会正确的跑法，调整好自己的心态，以慢跑为主，适合自己的才是最好的，也最容易坚持，最能看到自己的成长进步。

跑步，别跑进医院！