女人越自律，越好命

身材，永远是女人最大的底气和财富。
比如张柏芝。
说到她，只能说这女人真的很野！
和谢霆锋离婚10年，40岁偷偷生下儿子，三胎生父身份却从未公开。
也有媒体拍到她与新加坡富豪吃饭，还佩戴情侣手绳，网友纷纷猜测这就是三胎生父。

最让人乍舌的是，她在产后短短几个月狂瘦30斤，重回娱乐圈赚钱。

一别往日臃肿老态，又回到平坦小腹、纤细身材的模样，状态真的好到爆！
就连路人随手拍的照，看起来都年轻得不像话。
为什么说身材就是女人的底气？
你看张柏芝就知道，40岁生三胎，和富豪谈恋爱，还能重回娱乐圈拍戏、接综艺，短短几年，身家就已过亿。
对比这场感情中的其他人，她有3个儿子陪伴左右，有钱有事业，说是最大赢家也不为过。
不过，能瘦得这么快，这身材可来之不易。
她曾在综艺中自曝：“每天会锻炼4个小时，一般是跑步、爬山、健身。”
看到这里，你想的一定跟我一样——
“运动半个小时都能累死我，还要运动4小时？看来我真的减肥无望了。”
要瘦下来，一定要运动几个小时吗？
其实，有一种瘦身方法，你只需每天练习4分钟，也能很快速地瘦下来——它就是TABATA。
49岁郑秀文常年练习TABATA，体重一直维持92斤不反弹！


连生2个孩子，46岁贾静雯也是靠着TABATA，产后迅速恢复，瘦回90斤！

TABATA到底是个什么东西？为什么能瘦这么快？
它是一种“运动+休息”交替的瘦身方法，运动20秒，休息10秒，循环4分钟，一共只有8个动作。
别看只有短短4分钟，它的减脂效果可不容小觑。
美国运动委员会研究发现，tabata运动后消耗的热量，是训练期间燃烧卡路里的5倍。
运动后12小时仍继续消耗脂肪，躺着就能瘦！

因此，它风靡全球，也被称为“全球公认的脂肪杀手”。
每天4分钟，月瘦20斤
风靡全球的Tabata，到底有多神奇
4分钟就能减掉身体多余脂肪，怎么可能？
首先，你要知道，我们体内的脂肪并不会转变成肌肉（就跟水不会变成油一样）。
但是脂肪能够和体内的氧气发生作用，最后分解。所以你的身体摄入更多氧气，你就能燃烧更多脂肪。
而tabata运动正是结合了无氧和有氧运动，通过运动+休息的交替，让你在短时间内通过呼吸提高氧气的摄入量。
练习4分钟，人体最大摄氧量能提升到170%，促进代谢，快速提高身体肌肉量，降低体脂率，达到最快减脂目的。
因此练完后，无论你站、躺、坐……身体消耗的热量都会更高（后燃反应+最大摄氧量）。
“对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，这套方法绝对是不二之选。”
说这话的，正是一线明星们背后的燃脂杀手——薄荷老师。

薄荷

国家职业健身教练

知名Tabata教练、肌肉科技签约达人

作为中国少有的Tabata教练，薄荷还是一对双胞胎妈妈。
生娃后，她不节食、不吃药，每周4次4分钟Tabata，2月极速减掉了20斤。
现在的她，不仅拥有不反弹的好身材，还面色红润，越活越年轻。
老师带双胞胎儿子一起运动
Tabata到底有多厉害？
薄荷和Tabata的故事，相信你看完会立马行动，瘦20斤不是梦。

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7天减5斤，2个月减20斤

我是怎么做到的？

你好，我是薄荷，是国家职业健身教练，也是一对双胞胎的妈妈。
看到我现在的身材，你可能不信，1米6不到的我，体重曾经接近130斤。
那时候，我工作忙，天天加班，根本挤不出哪怕30分钟的空闲时间减肥，只能看着肥肉一点点长起来......
后来结了婚，备孕怀孕吃了不少补品，加上少走动，导致生完孩子半年后，体重不降反升，直接飙到了126斤。
不知道的人以为我又怀了
有次老公和我吵架，他吼道，“别人的老婆是公主，你个肥宅，怎么让我宠你？”
我怎么都想不到，昔日温柔的老公居然和路人一样，践踏我的自尊心！

“要么瘦，要么死！我不要在老公奚落、孩子嫌弃、同事嘲讽、路人笑话中过一生......”

我要瘦！必须要瘦下来！
于是我开始强迫自己开始减肥——
每天早起跑步，可是跑了几百米就气喘吁吁。

坚持了半个月，却硬生生把肥肉跑成了肌肉，小腿鼓起一大块，难看死了！
既然不行，那就少吃点吧，于是我狠下心，把午餐晚餐都去掉，早餐也尽可能少吃。
结果把月经逼走了，还时不时胃疼，吃一餐正常的，体重就恢复原样了……
后来有一次，我在网上看到有人发了一段4分钟TABATA的视频，还说坚持3周就减掉了22斤。
我刚开始不太相信，但转念一想，都胖了十几年了，也就练4分钟的事情，不试试怎么知道行不行！！
于是我也跟着音乐有节奏地跳、走、蹲，一首歌还没结束，4分钟就过去了，练完之后，我汗水狂飙，感觉整个人都轻盈了。

▼最美身材超模KK称tabata是她最爱的运动


就这样坚持了一个星期，我就减掉了5斤，朋友们都说我瘦了好多。
坚持了2个月，我减掉了整整20斤，腰围从79cm直接减到了65cm，手臂和腿都细了。
而且肌肤有光泽，好像年轻了10岁！

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减肥原来这么简单！
尝到TABATA瘦身效果的我，这之后就彻底爱上了。
为了学到更专业的知识，我开始疯狂学习各种课程，研究人体科学、骨骼肌肉学。
还远赴日本、美国多地拜师，拿下了国家职业健身教练资格、Tabata等30多项资格证书。
接触的减脂方式越多，我越发现，市面上的大多数减肥方法，都不能让你“简单快速瘦”：
跑步：每天跑至少10公里，时间长，效果差，3天不掉一斤肉；
瑜伽：练习一次至少60分钟，动作要求高，根本坚持不下来；
健身：要场地、要器材，报班一次就花掉上千块，只要不练就立刻反弹……
只有TABATA，无需器械，无场地限制，简单8个动作，4分钟就能完成。
而且，市面上不少教程都存在着一个通病——没有热身拉伸，动作强度太大。

所以我结合了自己的减肥经历和理论知识，重新编制了一套普通人也适用的tabata课程：
●  热身运动：激活肌肉，唤醒全身，减少损伤，带你正确开启燃脂模式；
●  局部塑形：呼吸+精准运动，燃烧手臂、大腿、腰腹等多余脂肪，紧致全身收获好身材；
●  高效燃脂：提高代谢，让你持续瘦，轻松养成易瘦体质……
如果你曾经苦于没时间运动。
如果你无法坚持运动几十分钟。
如果你想快速瘦下来。
那么，这套TABATA训练法你一定不能错过！
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