不要轻易贴标签，不给自己，也不给别人

不能轻易给自己贴标签，比如“我没有学数学的脑子”或者“我不是个专心的人”。

我们表达情绪时，最好只针对某件事说出感受，而不是对整个人宣判结论，不管是对自己还是对别人，都不要轻易贴标签。

如果今天上游泳课，没有学会换气，就说自己“今天没学会换气”，而不是“我根本不会游泳”；同样，跟所爱的人起争执时，试着说“我真的很生气，因为你忘记我的生日”，而不是说“你根本不在乎我”。

也不要轻易相信被人给你贴的标签。

当别人对我们释放情绪，而用了“你这种人怎么可能学好数学”或者“你就是个无聊的人”这种完全否定整个人的说法时，我们要训练自己，把这样的完全否定切成小块，用来反省自己为什么又没有认真整理数学错题本，为什么在约会中看手机或欠了别人钱忘记还，但不要吞下对你整个的否定表达。

倒不是担心你太脆弱，承受不了被骂，而是一旦相信了这种完全否定式的指责，自己会失去改进的动力，顺理成章地接受了所谓的“宿命”。