《自我训练》谭成·读后启发

《自我训练》本书是作者最重要的著作之一，在书里作者提出了“自我训练”心理治疗方法。书中详细讲解了“自我交谈”的各种诀窍，操作简单、方便，效果也很明显。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者，对情绪低落的人，也一样有用。

“自我训练”是一种由患者主动展开的自我治疗方法。就像通过跑步来强化肌肉一样，患者需要通过反复科学的练习，掌控自己的情绪和命运。“自我训练”的主要形式是“自我交谈”。

焦虑和抑郁有很多种表现形式，主要衍生为五种不同的人格，有自寻烦恼型人格、刺猬型人格、乌龟型人格、变色龙型人格、完美主义型人格。我们先得搞清楚自己属于哪种或哪几种特殊人格，才能对症下药。

我在这里来跟大家介绍三种最常见人格。首先是自寻烦恼型人格。如果你是一个容易担心的人，那么你一定很熟悉“要是……怎么办？”这个句式。要是手术失败怎么办？要是飞机掉下来怎么办？小题大做或者臆想的危机让你陷入长期的抑郁，这其实都是因为不自信和缺乏安全感，你希望可以提前对一切未知的伤害做好准备，就像考试前会不断地猜考题一样。

然后是刺猬型人格。在刺猬型人眼里，世界上只有两种人，威胁自己的人和可能给自己带来威胁的人。刺猬式的防御机制，会通过制造身体或情感上的距离，使人无法靠近，通过攻击、冷漠来避免被伤害，经常使自己处于孤立无援的状态。

第三种是乌龟型人格。一旦生活中发生某种你觉得不能掌控的事，就会选择躲进自己的壳里，追求一种假象的安全。但实际上这种拖延和逃避，不仅不能减缓压力，往往还会加大压力。

了解了人格类型之后，我们便可以开始剖析自我的第二步，了解自己习惯性的思维陷阱。

“思维陷阱”是指你惯有的焦虑及抑郁的思维特点。如果你和很多人一样，有“只要出现某种情境，就会有掉入焦虑和抑郁陷阱”的感觉，那么你现在要做的就是充分熟悉这个陷阱的特点，然后再好好地提防它。书里为我们介绍了几种常见的陷阱，接下来让我们记住它们的样子，这样它们一旦出现我们就能提高警惕。

我们在了解焦虑症、抑郁症形成的原因及治疗的原理后，学习了自我交谈的具体操作，一共分了三个部分来跟大家分享书中的精彩之处：

第一，焦虑和抑郁形成的原因，都是由于不自信和不安全感催生了对生活的控制欲，病态的控制导致焦虑和抑郁，反复的实践又让它变成了一种根深蒂固的习惯，即使我们已经成长到足够强大，也还是在用儿时的眼光、习惯来看待所有危机。

第二，克服焦虑和抑郁，就是一个重建自信，摆脱内心不安全感控制的过程。首先要充分的剖析自己，再对症下药，相信自己能克服这种坏习惯以及相信自己能应对生活中的种种问题。

第三，使用自我交谈的办法治疗焦虑症及抑郁症，具体分为三个步骤：认清现实、摆脱习惯、放松自我。虽然是简单易操作的方法，但需大量的练习，反复的加强才能取得最终的胜利。

作者反复强调，童年是人一生不安全感的来源，也是焦虑及抑郁的源头。那么，反过来说，我们就要更谨慎地、更有爱地对待儿童。现在虐童事件频频被爆出，背后的危害比我们看到的更为严重。一般研究认为，孩子在童年时形成的基本人格，会影响他们的一生。童年如果受到虐待，会影响他们一生的安全感，造成他们懦弱的性格，习惯讨好别人的习惯。更严重的，可能会人格分裂、自闭、抑郁，甚至自杀。

i 核心内容：本书认为仅仅依靠常见的药物、催眠、心理咨询等疗法，要根治焦虑和抑郁是远远不够的。药物和医生只能短期见效，没法根除病因。因为焦虑和抑郁的病根，是旧的思维惯性。要改变这一点，只能靠患者自己，方法就是“自我训练”。“自我训练”是一种由患者主动展开自我治疗方法。患者需要通过反复科学的练习，掌控自己的情绪和命运，摆脱焦虑、抑郁带来的有害影响。

i 启发了我：治疗焦虑症和抑郁症，往往需要心理治疗和药物治疗相互结合，两者缺一不可。其中，患者自身的自我训练属于心理治疗，起着关键的作用，可以治本；但药物和医生同样有着辅助的效果，可以治标。标本兼治，就能更好的治愈焦虑和抑郁的问题，找回自信阳光的人生。