【跑步课堂】针对足部训练，改善跑姿问题！ / 开普饭

运动员的脚部受伤可能源于许多原因.特雷西·沃德(Tracy Ward)探索了常见的问题,可能导致这些问题的原因以及如何通过向更远的地方看来预防自己的问题. 脚是下肢最复杂的区域.它充当运动员的发射台: ...

跖趾关节.踝关节的受累和功能障碍是各类关节炎患者常出现的关节症状,针对足踝关节的功能运动可以改善足部和踝关节的血液循环.增加关节活动度,提升肌肉力量,改善关节的健康状态,延缓关节功能退化的进展. 下面 ...

健身时,经常看到大神们在练腿,小鱼要说的是,在你练腿的同时,请不要忽视小腿肌肉的训练,不然的话,会给人一种基础不稳的感觉. 一.训练小腿肌肉的重要性 1.使用频率高小腿的重要性,可谓是人体的第二心脏 ...

我有一个180斤的大胖朋友,每次让他去运动时总会抱怨"健身房年费好贵",所以几年过去了体重依然是180斤.想想也是,大部分人提起健身房第一印象就是"贵",还没运 ...

持久跑训练所谓持久跑,也叫持续训练法.正如字面所示,就是没有任何中间休息的长时间连续跑,是用以培养全身耐力的一种训练方法.马拉松初期的训练方法,就是每天把跑的距离稍稍加长一点,以培养出能够跑完42. ...

这次我们要做一个简短的跑步分析,从侧面看鲍勃在跑道上跑400米.我想这应该会很有趣,考虑到还没有发布很多关于这个距离的分析视频. 让我们来了解一下这位运动员的情况,他是一名非常快的中距离运动员,但在1 ...

我从今年1月1日开始想要跑步,到现在已经过去三个月了,今天跑了一个半程马拉松,心率在佳明的心率区间三之下,路上见到兴坪镇大河背村的行人,可以打招呼说话,属于轻松跑有氧训练的区间. 梳理下过去三个月我的 ...

参加课程之前的Richard 作者丨Richard 一名四十多岁的长跑爱好者每年跑量一千多公里全马成绩4小时12分前段时间,我一直在寻找能够提升成绩.减少损伤的跑步方法.机会偶然,了解到跑步学院 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

自重训练就是很好的训练手段,也可以有效强化我们的核心力量.可以低强度多次数的安排训练,提高我们的核心力量.所有的自重练习都应该缓慢而谨慎地进行.如果没有额外的阻力,关注点不应放在移动重量上,而应放在动 ...

哑铃箭步蹲技巧提示注意刚开始做这个练习时,不要选择太重的哑铃(可以无负重训练).因为该项练习高度依赖身体的平衡与柔韧性,因此,在增加哑铃的重量之前必须先正确掌握练习技巧. 备注:进行无负重的箭步蹲 ...

这里展示的一些站立练习,既可以单腿进行,也可以同时训练.如果适当地进行训练通过调动所有主要的腿部肌肉来加强目标肌肉,可以建立身体的平衡(动态).提高稳定性的训练不仅需要强化腹部.背部和髋部的核心肌肉, ...

力量耐力运动素质的提高对于中长跑运动员和跑步爱好者来说十分重要,力量耐力的提高能够发展力量素质与有氧耐力,有利于提高运动员的最大摄氧量与最大摄氧量的百分比利用率,能够增加有氧代谢能力尤其是缺氧条件下氧 ...

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