阿苏:呼吸的质量即是生命的质量

生命就在呼吸之间。一呼一吸，你还活着；一呼不吸，你就没了。（此文写于2009年）

人的身心健康状态、自我调节能力、情绪控制能力和领悟能力，都与自身的呼吸习惯是息息相关的。呼吸模式在潜意识层面影响着你的性格、情绪、行为模式甚至命运。

不健康的身心状态会不自觉的伴随不好的呼吸方式，不好的呼吸方式自然的促进不健康的身心状态，两者相辅相成。

训练好的呼吸习惯会滋润人的身心状态，提升人的能力与境界，打通身体内在的能量与潜力。

呼吸深远悠长匀称缓慢之人自我控制力非常好，身心调整非常和谐，天人合一，启动自身能量与接收天地能量。如高僧大德，宗教修行者、瑜伽大师、儒学大师、道德高尚之人等；

呼吸短而急促之人，内在情绪不稳定，身心不和谐；

呼吸中经常叹气之人，心理常有不平和不顺心之事；

经常采用短促胸式呼吸的人，脾气暴躁，自控能力差，情绪容易激动，容易与人争论，容易冲动甚至动手；

呼吸软而无力，轻而短的人，自我控制能力弱，大脑经常会晕和痛，胸闷，容易抑郁，容易被消极情绪控制，自身能量被压制，长期的这种呼吸，对身体与心理的损害极大；

呼吸时经常打哈欠的人，说明身体很累，休息不好，身体和心理内耗比较严重，需要及时的休息；

日常生活里，其实最简单最有效的调节身心状态的方式就是培养好的呼吸习惯。调心先从呼吸开始。

高超玄妙的呼吸习惯的特点是：稳、缓、匀、长、定（平稳、缓慢、均匀、悠长、心静），主要根据这几个原则去训练自己的呼吸，自然而然就会调整为健康自然的身心状态。

下面介绍几种简单有效的呼吸方法：

1、腹式呼吸：腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约 10～15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

2、气功吐纳练息：吸气时气贯注于腹部，下沉于丹田；呼气时气上引至头顶，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，提升能量。

3、胸腹联合式呼吸：操纵气息的主要部位在胸部和腹部，吸气时，胸部、双肩放松，感觉气已吸到腹中，腹部、腰部周围明显扩张，气同时也吸到胸部来，但不要吸到胸部以上位置。呼气时，小腹和腰部尽量保持控制住“气”，好象憋气的感觉，并作开口憋气，也可发出随便什么长音（如：a音）。尽量不要让气溜走。但腹部最后会随着气在消耗会慢慢向内逐渐收缩收紧。要领：吸气要吸到肺底；随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强；呼气时，保持住腹肌的收缩感，以牵制隔肌与两肋使其不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。

4、孙思邈道家调息法：调息要选在夜半后到日中前的这一气生阶段，床铺厚软，枕高下共身子，舒手展脚，两手握大姆指节，去身四五寸，两脚相去四五寸，数叩齿饮玉浆，引气从鼻入腹，十则停止。有力更取，久住气闷，从口细细吐出尽，还从鼻细细引入。出气一准前法。闲口以心中数，数气耳不闻，恐有误乱，兼以手下筹(指用手指计数)能至千则去仙不远矣。若天阴雾恶风猛寒，勿取气也，但闭之。

5、瑜伽呼吸方式：腹式呼吸，有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽练习者通过调整气息，可以使呼吸自然绵长到5～6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取到充足的宇宙能量，促进血液循环。

生命在于呼吸，生命的质量其实也是呼吸的质量。学会调整和控制你的呼吸，养成良好的呼吸习惯，自然而然就会成为身心健康的人，同时能体会到很多属于人本身的神奇与奥妙，也可以真正的享受人生。

有空就做个温柔美丽的深呼吸，在一呼一吸之间爱自己！

阿苏微信：asu1980