李战哲老师的跑步日记【第1496篇跑步日记丨2020.09.10】

庚子年 乙酉月 丙辰日

跑步日记

2020-09-10 星期四

七月廿三

小雨转阴

北风3~4级

温度

18 ~ 26℃

空气质量

11 优

★

6时13分

北京今天晴天，气温19度，早晨在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时28分21秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，金融街跑17.33公里，每公里平均配速5分05秒，步频177。

7时43分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是教师节

感恩全国辛勤的园丁

在疫情期间的无私奉献

疫情后提前忙碌工作

为孩子们做好课堂课件

请用我奔跑的力量祝福你们

教师节快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）