你想每天都精力充沛、活力满满、表现出色吗?你得学会管理自己的精力!

如何才能做到每天都精力充沛、活力满满、表现出色呢?
你可能会想到睡个好觉、或者进行时间管理,这当然都没错,但还远远不够,答案的关键在于:学会妥善运用自己的精力(能量)。
下面我就以《精力管理》一书为基础和大家简单的讲讲:如何管理自己的精力和能量,让自己精力充沛、表现出色。
精力是支撑我们行动的一股能量,它主要有4个来源:体能、情感、思维和意志力。

首先是体能精力。

精力的产生和体能的强弱有密切的关系,体能是精力的一个基础。体能好,尤其是心肺能力强的人,大脑的供血、供氧、供糖都会更好。如此,大脑的工作效率也就会比较高,能适应长时间的工作和学习,不容易疲劳。
想要获得好的体能,可以从三方面来管理。

你想每天都精力充沛、活力满满、表现出色吗?你得学会管理自己的精力!

1、合理进食。食物的选择上,可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物,糖分缓慢释放,能提供更稳定的体能。升糖指数高的食物短时间内可以激发体能,但是30分钟后体能水平就会显著下降。
2、睡眠和休息。人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时,睡得太少或者太多都会损害体能储备,影响健康。即使在白天,人的精力也会有周期性的波动,需要每隔一个半小时到两个小时就休息一会儿。关于如何获得高质量睡眠,我在之前的视频中已经讲过了,需要的朋友可以去翻看一下。
几点睡觉最好?如何快速入睡,提高睡眠质量?
3、锻炼。具体可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动,比如慢跑、做操、打拳、游泳等等。

其次是情感精力。

情感或者说情绪,对精力的影响是无形的。比如早上上班前遇到一件让你很不爽的事情,结果一整个上午,甚至一整天都会受到这件事的影响,无形中消耗你的精力,做什么事都没心情。但如果早上一开始就遇到一件让你特别开心的事情,那接下来的半天或一天都会让你活力满满,充满干劲。
所以,情绪的力量是很大的,心理学上也有大量的证据证明,情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
管理自己的情感精力,可以从下面几个方面来进行:
1、定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。
2、维持良好的人际关系。具体来说就是,可以多与同事、朋友交流,下班后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报,带来积极的情感能量。
3、保持开放的心态,跳出自己的视角看问题。很多时候,我们眼中的真相,未必真实。如果片面地认定自己的观点,可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪中。所以要时常进行一下反思,试着跳出自己的视角去看问题。
4、锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心,每当我们想要发火的时候,可以进行深呼吸、放松肩膀和面部肌肉,在心里告诫自己保持心平气和。再比如自信,做一些能施展自己才华和天赋的事情,收获认可、增强自我肯定。

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其三是思维精力。

所谓思维精力,说的是在思维上要保持专注、乐观和活跃。其中最重要的是集中注意力,保持专注。如此,我们才能有效的输出精力,产出效果。
管理自己的思维精力,关键在于要多用脑。思维精力来源于大脑,而大脑的运作方式类似于肌肉,经常用脑能够增加思维肌肉。神经学家研究发现,不论我们处于哪个年龄阶段,都可以持续优化我们的大脑,每当人们学习新事物的时候,都会建立和强化神经元之间的链接,从而重新优化和塑造大脑。这我在之前的视频“大脑的发育”中也专门讲过,感兴趣的朋友可以自己去看看。
我们的大脑是这样发育的,别错过大脑发育的这些黄金时间!
所以,我们可以经常主动去做一些脑力锻炼,比如多读书,学习新的知识或技能。在零碎时间,也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的方法去记忆一副扑克牌等等。
除了多用脑,还要学会管理时间和任务,同时注意休息和放松。每工作一段时间,要让大脑停下来适度休息,这可以让我们重新找回注意力、找回做事的状态,更出色的工作和学习。
想要更专注的做事,还要学会让自己进入心流状态。这我之前也专门讲过,就不赘述了。
如何快速进入心流状态,专注地学习和工作?

最后是意志精力。

这里说的意志,不是我们常说的意志力、自制力,而是意义感、使命感。意义感是驱动我们做事的底层逻辑,是增加精神能量的重要关键。这也是为什么有意义感的人,做事的时候精力更充沛的原因所在。

你想每天都精力充沛、活力满满、表现出色吗?你得学会管理自己的精力!

增加意志精力的关键是,增强对所做事情的意义感和使命感,找到自己做事的内在动机。在平时的工作和学习中,要保有一颗积极努力的心态,不问收获,只问耕耘,让自己精神更专注,更聚焦目标。平时,别对自己太严苛,但也别把自己一直放在舒适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not?”“try it!”把懒惰和恐惧转化为挺身前进,结果将会有许多自己意料之外的收获。
最后需要注意的是,对精力的管理,不能过多地相信和依赖自己的自制力。因为每一次动用自制力也是要消耗精力储备的。如果什么事情都靠自制力,那么自制力很快就会被消耗完。相比用自制力,一个更好的办法是建立良好的习惯,靠习惯行事,这可以有效的减少对自制力的消耗。至于如何培养好习惯和戒掉坏习惯,我之前也专门讲过一期,需要的朋友可以自己去看看。
掌握这些技巧,轻松戒掉坏习惯,养成好习惯!

2021-05-04 原文

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