一周高效减肥食谱2️⃣｜月瘦8

😜hi,我是4个月减肥30斤的二美，又收到好多姐妹食谱吃瘦的反馈，并问会继续出食谱吗，安排❗️每一种食材都精挑细选，营养均衡又减脂，做法简单让没时间不运动的你照样瘦～

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❤️不节食，早餐好好吃，三餐规律吃，一站解决暴食、新陈代谢降低问题；

❤️每天食谱热量约1100-1200大卡，全部食材重量为生重，未标出蔬菜量默认为双手的一捧；

❤️早中炒菜放油，1-2茶匙，晚上水煮菜不放油，调料建议生抽、老抽、十三香、蚝油、胡椒粉；

❤️不饿可不加餐，加餐建议1个鸡蛋/拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶；

❤️每天多喝温热水，饭后站半个小时；

❤️减肥只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，运动建议隔天，慢跑、快走、普拉提、力量训练均可。

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✅周一

早：全麦面包三明治-🍞2片🍳1个🥬2片🍅2片

中：芹菜炒巴沙鱼-🐟180克+紫薯100克

晚上：水煮菠菜+鸡蛋白2个+山药100克

✅周二

早：全麦面包蔬菜鸡蛋饼-🥚个🍞2片

中：黄瓜木耳炒豆皮-🍗2个+糙米饭生重60克

晚：西兰花+无油煎鸡胸肉+山药100克

✅周三

早：全麦面包三明治-同周一

中：西兰花炒土豆-土豆100克+🍗2个

晚：鸡胸肉丝拌魔芋面-肉150克，面100克🥒1根

✅周四

早：番茄鸡蛋荞麦面-面60克，🥚2个🍅1个

中：炒西兰花+牛排150克+红薯100克

晚：水煮菠菜+山药100克+🥚蛋白2个

✅周五：

早：菠菜鸡蛋饼-🥚2个+燕麦35克

中：芦笋卷鸡胸肉-肉150克+红薯100克

晚：无油鸡蛋巴沙鱼150克+南瓜100克+青菜

✅周六

早：小米粥1小碗+🍞1片🍳1个+水果拳头大小

中：花菜炒番茄+煎鸡胸肉150克+糙米饭

晚：鸡胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麦35克

✅周日

任选以上三餐搭配即可，如已减肥3-4周，安排一顿欺骗餐

✨若体重基数很小或已减肥时间较久效果相对弱点

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🙈晚上到家太晚减肥晚餐怎么吃⁉️

提前准备主食（如煮红薯/山药）带着，下班后先吃，到家再搭配水煮菜+无油煎肉/鸡蛋白即可。