已瘦34斤‼️尹正15天减肥食谱整理

哈喽！我是瘦了30斤的小美。

最近尹正减肥真的好火，我熬夜把他的几百个视频看完，边看边笑真的是快乐源泉，但是不得不说他的方法对于短期减肥方案还是很合理的！可以让很多姐妹避开误区！我自己半个月瘦了10斤！连夜给你们整理了一份，赶紧点❤️收常 绝对有用。

篇幅有限，先整理前15天食谱，后面的15天食谱放在下一篇，记得来看〖观zhu我〗

第一天

晚餐：黄瓜炒鸡蛋

第二天

午餐：虾仁、生菜、西兰花🥦、胡萝卜

晚餐：胡萝卜🥕、莴笋、鸡胸肉、荷兰豆

加餐：鸡蛋🥚、香蕉

第三天

午餐：牛肉、红薯🍠、油麦菜、西芹

晚餐：牛肉、木耳、生菜

第四天

早餐：黑咖啡☕、鸡蛋、苹果

午餐：西兰花、虾仁、红薯、牛肉

晚餐：虾仁、西兰花、圣女果

第五天

早餐：黑咖啡☕、蛋白

午餐：西兰花🥦、木耳、虾仁

晚餐：生菜、虾仁、木耳、葫芦

第六天

早餐：咖啡☕

午餐：菠菜、西兰花、胡萝卜、虾仁

晚餐：吃海鲜

第七天

早餐：鸡蛋两个

午餐：虾仁、红薯、黄瓜、胡萝卜🥕

晚餐：西兰花🥦、虾仁、灵魂酱油

第八天

早餐：咖啡☕、鸡蛋

午餐：西兰花🥦、蘑菇、苹果、虾仁

晚餐：虾仁🍤、鸡胸肉、西兰花

第九天

早餐：鸡蛋、香蕉

午餐：红薯、西兰花、虾仁🍤、灵魂酱油

晚餐：蛋白、西兰花

第十天

早餐：鸡蛋

午餐：虾仁🍤、西兰花、木耳、牛肉

晚餐：虾仁、圣女果、油麦菜

第十一天

早餐：咖啡☕

午餐：红薯🍠、胡萝卜、南瓜、葫芦

晚餐：鸡胸肉、牛肉、火龙果

第十二天

早餐：百谷餐

午餐：虾仁🍤、西兰花🥦、青瓜、苹果

晚餐：鸡蛋、生菜、西兰花

第十三天

早餐：鸡蛋

午餐：虾仁🍤、西兰花、木耳、牛肉

晚餐：虾+西兰花+黄瓜+葫芦

第十四天

早餐：咖啡☕

午餐：南瓜、红薯🍠、胡萝卜、葫芦

晚餐：鸡胸肉、牛肉、火龙果

第十五天

早餐：百谷餐

午餐：虾仁🍤、西兰花🥦、青瓜、苹果

晚餐：鸡蛋、生菜、西兰花

✅小美的减脂小tips

1.食谱是减脂增肌的 肌肉多了基础代谢也就上去了，这就是为什么有肌肉的人躺着喘气都比你跑步代谢的多；

2.建议增加一点碳水，早餐最好还是要吃，这样可以提高代谢；

3.吃饭一定要细嚼慢咽，这样子可以增加饱腹感；

蓝豆豆营养师教你健康减脂说：减肥首先要调理好五脏，当五脏代谢正常，不仅能减掉身上多余的脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，确保身体健康的同时，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。