大家好我是Rena，本人已瘦33斤。今天...

星期一
早餐∶玉米250g+鸡蛋1个+圣女果12颗+牛奶250ml
午餐∶糙米饭115g+彩椒炒肉片(猪瘦肉100g，彩椒150g)+黄瓜拌木耳(湿木耳250g，黄瓜50g)
下午加餐∶苹果小1个
晚餐∶蒸山药150g+海鲜菇炒肉(鸡胸肉100g，海鲜菇300g)

星期二
早餐∶全麦切片2片+鸡蛋羹1个+拌黄瓜1根+黑咖啡1杯
午餐∶熟糙米饭115g+香煎鸡胸肉100g+清炒菜心300g
下午加餐∶西柚半个
晚餐∶蒸南瓜400g+卤牛肉80g+蔬菜沙拉300-500g

星期三
早餐∶谷物粥50g+鸡蛋1个+紫薯150g
午餐∶藜麦饭熟重115g+木耳炒肉(瘦肉100g，湿木耳150g)+拌秋葵300g
下午加餐∶猕猴桃1个
晚餐∶全麦馒头1个+水煮虾150g+炒时蔬300g

星期四
早餐∶谷物粥50g+鸡蛋1个+豆浆200ml+黄瓜1根
午餐∶糙米饭熟重115g+去皮鸡腿1个+西兰花300g
下午加餐∶苹果小1个

星期五
早餐∶蒸山药300g+鸡蛋1个+酸奶250ml+凉拌菠菜150g
午餐∶藜麦饭熟重115g+海鲜菇炒肉(瘦肉100g，海鲜菇150g)+蚝油生菜300g
下午加餐∶蓝莓15颗
晚餐∶全麦切片1片+凉拌海带100g+虾仁豆腐汤(虾仁200g，豆腐150g)

星期六
早餐∶燕麦粥50g+煎蛋1个+圣女果12颗
午餐∶熟米饭熟重115g+西兰花炒虾仁(西兰花150g，虾仁100g)+清炒冬瓜300g
加餐∶草莓8颗
晚餐∶玉米半根+青菜豆腐鸡蛋汤

星期日
早餐∶燕麦粥50g+鸡蛋1个+豆浆250ml
午餐∶糙米饭熟重115g+拌海带丝300g+清蒸鱼300g
加餐∶柚子一小瓣
晚餐∶蒸芋头110g+西兰花300g+鸡蛋炒虾仁(鸡蛋70g，虾仁50g)

明天分享140-180斤人群减脂食谱，有需要的可以关注～
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