今日夏至，中医教您夏至过后如何养生

今日夏至

夏

XIA ZHI

至

夏至是二十四节气之一，每年公历6月21日或22日视太阳运行至黄经90度为夏至，此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球的日照时间最长。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。

“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。

夏至养生

夏至气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；食用一些清淡平和、清热利湿的食物，可以多吃些养心食物，如莲子、红枣、小米。冷食瓜果当适可而止，不可过食，西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但最好不要冰镇，以免损伤脾胃。厚味肥腻辛辣之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。适量补充蛋白质，如芝麻、核桃、黑木耳、瘦肉、蛋类、奶类等。少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等。还要少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，睡好“子午觉”。晚睡是相比平时稍晚一点睡觉，也要晚上11点之前睡，早起就相比平时稍早一点起床， 6点左右，应保证每天充足的睡眠，睡眠时间为6至 8小时。30-60分钟左右的午觉是对晚睡早起造成的睡眠不足的补充，时间不宜过长，更不能替代晚上睡眠。

由于高温炽热，人体只能通过排汗来散热，使体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，造成头痛头晕。而且人体出汗时体表血管会扩张使血压偏低的人血压更低，以至头痛头晕。

因而要注意多喝水，不要等到口渴才喝水，更不要不喝水。少喝冰水及过凉的饮料，它们容易激胃肠道，产生消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病， 多喝温热的水反而更解渴。

运动锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，以舒缓运动为主，如散步、慢跑、太极拳、广播操等。不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。出汗过多时，可适当饮用绿豆汤，不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

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