超实用的夏季六大养生法则！护阳养心、健运脾胃、减苦增辛、多吃谷物蔬果...

告别了春季，迎来了夏季的6个节气，夏季养生有许多讲究，蔬美美为大家梳理了【夏季养生秘笈】，助你完美度过美好的夏天！

夏季气候炎热，在五行中属火，与人体五脏中的“心”对应，也就是说夏季心阳最盛，有利于人体心脏的生理活动。

但立夏时节正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，影响心脏的正常功能活动，容易引发心血管疾病。因此，护阳养心是立夏时期养生调理的重点。

夏季是脾胃较为脆弱的时候，也是最应该调理脾胃的时候。脾胃是人体生产气血的重要脏器，吃进去的东西就是原料，还得要有好的机器才能造出我们需要的能量——气血。

《黄帝内经》中有言：“诸湿肿满，皆属于脾”。脾不运化，水湿不流。因此，若在高温炎热的夏季，我们在生活中不注意饮食，就会造成湿困体内，形成“湿上加湿”的情况，比如好吃厚甘、吃辣喝冷等等。调理好“后天之源”的脾胃，自然可以防止很多疾病的发生。

夏属火，其气热，通于心，味属苦，在夏季的饮食原则宜减苦而增辛，意即勿过食苦味清火食物，适当进食辛味食物。这是由于立夏后人体内阳气渐趋于外，此时可适当进食姜葱等辛温之物有助于人体阳气升发，也可增强肺气的抗御能力。

而随着夏天阳气的升发，自然之气逐渐外浮，人体气血也明显向外，常觉烦热喜冷，但此时在内之肠胃气血相对不足，故不应进食生冷之品，也不宜过食油腻难消化之物；可多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果以及粗粮等。

中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。立夏时节，气温升高，心火渐旺，暑热天气容易使人心浮气躁，易发脾气。有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得心烦易怒，焦躁不安，这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪，而心情烦躁更让人心神不宁，加重烦热躁急症状。古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”

此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、瑜伽等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。情绪的波动起伏，不但影响内分泌功能，还会引起免疫系统紊乱，引发各种疾病。

特别是立夏时节的情绪波动更易诱发心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血压升高等。所以，在立夏之初就要做好自我调节，保持良好的心态，维护心脏正常生理功能，以利平安度夏。

入夏后南方地区气温升高，暑热渐盛，汗出较多，身体脱水，人们常感疲劳、口渴。纳凉避热、经常喝水是这一时期的通常做法。但喝水过多冲淡了胃酸，影响了脾胃的消化功能，又易出现食欲下降。特别是运动出汗后身热难耐，人们常常喜欢吃冰淇淋喝冰水，会进一步损伤脾阳，引发腹痛腹泻等胃肠道不适。

由于立夏之后喝水较多，人们的消化功能有所下降，因此饮食调理宜清淡、易消化，忌肥腻、冰冷、辛辣、饱食。即使汗多口渴，也宜少饮多次，避免一次大量饮水加重胃部负担。

如果出现食少便溏，舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时，可适当多吃一些具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，既能清热而不伤阳，利湿又不伤正。另外，入夏之后食欲欠佳，还可经常喝点健脾利湿粥，如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾养胃，又能利湿化浊，可谓一举两得。

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏之后，昼长夜短，天亮得早而黑得晚。在自然界阳盛阴虚的气候变化下，人们可较春天稍晚点睡觉，早上应早点起床，以适应阳气的充盈与盛实。不过需要注意的是，晚睡是相对于秋冬季而言，任何时候都不应该熬夜，晚睡勿过子时，即11点前应入睡。

而晚睡早起，容易造成睡眠不足，影响白天精神与劳作，故立夏之后养成午休的习惯，可让大脑和各脏腑得到充分的休息。

午休对养心尤为重要，因按照中医子午流注的规律，午时是心经经气当旺之时，因此，中午11点至1点的休养生息有助于培育心气。不过，午觉时间不宜过长，以半个小时到1个小时为宜，打个盹也会有帮助；如条件不允许者最好以听柔和音乐或闭目养神的方式代替午休。