【跑步训练】跑步的下肢爆发力训练（三） / 开普饭

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头.半腱肌.半膜肌.我们平日在健身房的"股二头"训练,严格地说应该是腘绳肌的训练.很多人忽视腘绳肌的训练,可能是因为它 ...

膝关节骨关节炎,常发于老年人,其中女性最常见随着年龄的增长,人的关节出现了退化,加上一些不适当的行为习惯,很容易造成膝关节炎. 膝关节炎的发生严重影响了患者的生活,给人们造成了许多的不便,所以在发病 ...

一转眼又到周五了今天jeff为我们准备了一套腿部训练只需要3个动作,10分钟时间一个特别的腿部增肌路数训练的理念是这样: 3个动作要在不休息的前提下完成不使用固定器械,只做脚踏实地的训练这 ...

每天走一走,活到九十九... 根据美国斯坦福大学最新调查显示,46个国家和地区居民日均步行4961步:中国香港地区排名第一,为6880步:中国大陆位居第二,为6189步. 很多人每天都会坚持散步运动, ...

杠铃屈腿负重躬身技巧提示放慢运动速度,感受腰部和腘绳肌的伸展. 执行步骤 1. 以正确的姿势站立,双脚分开与肩同宽,然后在肩部抓举一个重量较轻的杠铃. 2. 弯曲腰部来降低上半身的高度,此时,背部 ...

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哑铃箭步蹲技巧提示注意刚开始做这个练习时,不要选择太重的哑铃(可以无负重训练).因为该项练习高度依赖身体的平衡与柔韧性,因此,在增加哑铃的重量之前必须先正确掌握练习技巧. 备注:进行无负重的箭步蹲 ...

随着髋屈肌(臀屈肌)在提升跑步表现的重要性不断提高,同样也能锻炼身体和提高力量.这次我们来讲一下髋屈肌,因为它容易被忽视.当人们考虑加强跑步者的肌肉时,通常会想到臀大肌.腘绳肌.股四头肌和小腿肌肉. ...

每周跑量在64-80公里的5-10公里训练计划阶段三中,周六有比赛的话,可以将Q2和Q3挪到周二和周三进行,对于较重要的周六比赛,可以将Q2去掉,将Q3作为那周的Q2进行(安排在周二).如果在这个阶 ...

现如今,锻炼身体有益健康的观念已经逐渐被大家接收和认可.不过随之而来又产生了另一个问题,那就是锻炼的量和强度是否合适. 其中最大的困惑便是,天天运动或者说每天跑一个5公里会不会造成过度训练?为什么有人 ...

大家好,我是悠米爱健身. 刚开始跑步时,你不需要任何装备就可以直接训练了.随着身体逐渐适应后,会选择使用跑步App或者运动手表,目的是为了监测一些运动数据,其中就是跑步时间和距离. 比如使用跑步App ...

[健康科普] 呼吸. 听起来很简单对吗?但实际谈到运动时,呼吸的艺术可能比你我想象的都更复杂哦. 举个栗子: 到底用鼻子还是嘴巴呼吸才正确呢? 要怎么呼吸才能更轻松.不容易喘呢? 图片来源 @网络对 ...

Photo by Matt Hawthorne 观察过顶尖跑步运动员的人都会发现一个现象:他们大都身材颀长,高挑矫健. 相比健身房里拥有大块漂亮肌肉的健身达人,跑者的力量并不太能从外表展露.甚至有观点 ...

【跑步训练】跑步的下肢爆发力训练（三）