练臀动作不用多，3个就够，让你在优雅氛围中，躺着练出翘臀 / 开普饭

兴奋性是肌肉和神经非常重要的特性在训练之前对肌肉的激活主要是提高它的兴奋性使训练过程中更容易找到肌肉的募集感. 下面通过不同的动作姿势和不同的角度,来刺激臀部肌群的兴奋性,提高髋关节的稳定能力以 ...

导语:在封建社会的中国,提到臀部就等于触犯了戒条,随着改革的发展,西方国家的一些理念也随着进入了中国,人们对于臀部这个词已经成为司空见惯,不在于羞于启齿,所以打造翘臀成为女生们专属的训练动作,一些翘臀 ...

我们在训练时,常听教练说,训练之前要先激活肌肉. 这句话本身是没有错的,但是,很多练习者没有完全理解"激活"这个概念,其实,"激活"就是刺激肌肉,使它能够更好地 ...

随着我们对健身认识的深入,有越来越多的朋友们开始了健身行为,希望通过规律的运动健身来帮助自己在获得一个更健康的身材之时,让自己拥有一个相对理想的身材.因为我们知道,单纯体重的下降并不能让自己的身材变好 ...

在全身塑形训练过程中,臀部的形态对于整个身材的塑造起着重要的作用,它会让自己看起来更高,双腿看起来更修长,身材比例更加协调,所以在当下,有越来越多的女士们开始注意臀部训练,通过规律的臀部训练,我们的要 ...

在减肥过程中,随着体脂率的下降,我们需要做的是慢慢转移目标,去针对性的塑形,虽然说塑形也应该是全身性的,但也总是具有一定的目的性,比如腰腹部塑形与臀腿塑形可谓是其中的重点. 在臀腿塑形过程中,有效地坚 ...

女生拥有饱满的翘臀,会有什么后果呢? 拥有翘臀的女孩,臀线会上提,双腿看起来会更显长,腰腹看起来会更细,整个身材比例也会更加好看,魅力指数也会提升. 如果,身材的美不再以体重为标准,而是更看重身材比例 ...

你做过深蹲训练吗?深蹲,是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作,是健身人士必不可少的锻炼动作. 对于新手来说,徒手深蹲就能有效激活下肢肌群,带动腰腹肌群进行发展,帮你改善扁平臀.远离久坐疾病,还能提高下肢稳定性 ...

健身训练的时候,如果你只能选择一个动作进行训练,你会选择哪一个动作呢? 如果是小编,小编一定会选择深蹲.深蹲是一个公认的健身黄金动作,是不可忽略的动作动作. 深蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群,同时带动腰腹 ...

好身材是每个女生的追求,那么,女生拥有什么样的身材才最迷人? 好身材并不是体重不过百,而是拥有一副紧致的身材曲线,身上没有多余赘肉.当女生练出饱满翘臀.清晰的马甲线身材,你会发现魅力值大大提升了. 为 ...

当我们成年以后身高就不会再发生变化,这对于没有身高优势的朋友们来讲,或者会有着些许的挫败感,不过,虽然说身高不能变,但是身材比例却可以通过训练的方式适当改善,因此,当我们想要让自己在现有的情况下让身材 ...

女生拥有什么样的身材,才是最迷人的? 一个女生,如果她的身上没有多余赘肉,同时又拥有饱满的翘臀.紧实的大长腿.清晰的马甲线,这样的身材无疑是加分的. 如今,好身材的标准并不是体重不过百,而是看起来瘦, ...

练臀动作不用多，3个就够，让你在优雅氛围中，躺着练出翘臀