如何有效激活臀部肌群，让臀部在训练中更快找到感觉 / 开普饭

我们在训练时,常听教练说,训练之前要先激活肌肉. 这句话本身是没有错的,但是,很多练习者没有完全理解"激活"这个概念,其实,"激活"就是刺激肌肉,使它能够更好地 ...

我们平时说到性感翘臀总喜欢用柯基臀来形容 [柯基臀],顾名思义就是臀部像柯基的屁股一样圆润紧致,比"蜜桃臀"还要翘是美臀界的No.1! 一般来说腰臀比在0.7~0.75 ...

臀部的大部分由臀大肌构成,臀大肌分为3层,以45度角从髂骨后方的外侧向下倾斜. ●最外层的肌肉称为臀大肌,负责收缩,可以让髋关节向外伸展和旋转:臀大肌会沿着大腿外侧继续向下延伸,作为阔筋膜张肌的一部分 ...

没有去健身房,不去户外锻炼的人,每天就只能蜗居家里了吗? 显然不是.现在越来越多的人会选择在家锻炼,对于大部分健身新手来说,你只需要购买一张瑜伽垫.一副哑铃就能可以完成大部分的健身动作,可以帮你实现减 ...

是不是因直立行走,人类才进入了进化至现代人种的快车道?--解放双手,学会用工具是不是因为直立行走,人类产生了似乎是特有的疼痛?--腰痛.国人大约有80%的人群在忍受着这种折磨,甚至丧失日常生活能力. ...

初练瑜伽,很多伽人平衡能力差,特别容易晃,站不稳,其实这不仅是核心无力的表现,更是骨盆不稳,深层肌肉没有激活的表现. 那么,今天给大家推荐11个瑜伽动作变体,循序渐进的练习,先激活深层肌群,稳定骨盆, ...

在众多背部训练当中,也同样存在着方便简单的动作,而不是一定要去健身房去做下拉,引体向上等动作.也可以在家徒手或者使用一对小哑铃就可以.比如以下5个动作. 在适当的热身以后,以下动作就可以开始了动作一 ...

原创内容,擅自搬运者必究! 生老病死是每个人都会经历的一个阶段,而年轻的身体机能,苗条的身材,冻龄的颜值状态是每个成年人的追求. 而大部分现代人年纪轻轻就出现各种亚健康疾病,比如:腰酸背痛.腰椎突出. ...

健身方式有很多种,只要有心,哪里都可以是健身房.天气太热或者太冷的时候,很多人都会选择宅在家里,但是久坐不动,缺乏锻炼会让身体出现各种健康问题,身材也容易发胖. 没有条件或者不想去健身房锻炼的人,可以 ...

肌肉增长的三要素是合理的训练,合理的营养,合理的休息时间是一个超量恢复亦称"超量补偿".对于想增肌让自我变更强壮的瘦子,你需要心平气和的规划自己的健身计划. 锻炼.饮食休息选择合适 ...

先来做个简单的小检测看看你的臀部是否失忆 ☟☟☟ 站立,呼气,收紧臀部用手感受一下你的臀部手否收紧如果摸起来依然软软的再次用意识收紧臀部如果大脑发出的收紧指令臀部依然无法接受到说明你的臀 ...

如何有效激活臀部肌群，让臀部在训练中更快找到感觉