高效增肌训练方法：多做静力性力量训练，更快让你变强壮 / 开普饭

健身5大禁,你做到了几个? 一.禁盲目健身健身是一门需要学习的课程,小白刚健身的时候,一定学习科学的锻炼流程,掌握正确的训练方法,才能更高效练出好身材.健身不能盲目,更不能随意锻炼,否则容易让自己受 ...

几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 行为1.周末疯狂锻炼平时没有时间锻炼,忙于工作,到了周末却疯狂锻炼,希望这样能够练出好身材.这样的做法是不科学的,会容易让肌肉拉伤,影响健身效率. 健身锻 ...

哑铃增强肌肉力量训练的简单器材共3个含义增强肌肉力量训练的简单器材 2014年美国电影游戏<集合啦!动物森友会>中的岛民收起哑铃(dumbbell)是举重及健身练习的一种辅助器材 ...

随着年龄的增长,我们身体会慢慢老去,比如:皮肤开始松弛,皱纹开始出现,免疫力有所下降,肌肉含量会逐年流失,力量水平会下降,身材也容易发胖. 而健身锻炼是帮你抵抗衰老的不二良药.科学的健身锻炼可以提升身 ...

新手进行健身训练的时候,怎么才能提高肌肉维度,练出更好的身材线条呢?下面几个黄金增肌建议,提高肌肉生长效率,让你更快练出好身材! 1.合理安排目标肌群训练不要过度训练,每次增肌训练的时候,我们不需要 ...

健身增肌计划并不是一成不变的,增肌训练的过程中,会出现各种问题需要你去应对,只有及时优化.调整,你才能更快练出好身材. 增肌期间,你是否发现肌肉发展陷入瓶颈,很难练出强壮的肌肉线条呢?这几个增肌法则, ...

核心肌群最重要的功能,就是协助身体「稳定」.因此,在训练时,我们都会采取「抵抗式」训练模式,动作过程中采取躯干中立的位置,并维持身体不动,抵抗地心引力.不随意塌陷就是最大重点. 以下的练习当中,我们依 ...

大家好,我是赛普君.后台有小伙伴问到复合训练VS孤立训练,究竟哪个更适合你?今天咱们就来聊聊这个问题. 认识复合训练和孤立训练 1.什么是复合训练动作? "复合训练动作"就是指这个 ...

大家好,我是赛普君.后台有小伙伴问到复合训练VS孤立训练,究竟哪个更适合你?今天咱们就来聊聊这个问题. 认识复合训练和孤立训练 1.什么是复合训练动作? "复合训练动作"就是指这个 ...

增肌与减脂,是健身界永远的两大话题. 因而对于训练来说,力量与有氧,也是人们最耳熟能详的两种训练方式. 然而,极端也因此而诞生: 1.一说到增肌,就肯定是力量,而且只练力量,尽量避免有氧,因为有氧容易 ...

一方面,不少小伙伴坚信只有练得浑身酸痛,才能促进肌肉高效增长,由此格外追求强烈的肌肉酸痛感.但另一方面,又有些小伙伴完全无视.抵制肌肉酸痛感,认为它跟高效增肌毫无关系:甚至将其视为伤病的预兆!那么究竟 ...

健身的时候越努力,健身时间越长,频率越高,锻炼效果就会越好吗? 健身,并不是单纯地迈开腿,就能实现身材的蜕变的.健身需要技巧,想要获得一副强壮的肌肉身材,或者是迷人的曲线身材,我们需要科学地掌握三大元 ...

在日常健身训练中,一说到该如何选择负重,想必大部分小伙伴都了解.并遵循下面这个原则--如果想要高效提升力量.促进肌肉增长,就应该采用负重较大.每组次数较少的训练方式:而另一方面,负重较小,每组次数较多 ...

高效增肌训练方法：多做静力性力量训练，更快让你变强壮