“低头族”抬起了头，这里却替颈椎背了锅！

低头族的问题已经被各种平台揭露过了

很多朋友因为害怕颈椎出问题

所以换了一个玩手机的姿势



确实，这样的姿势是正确的

虽然颈椎逃过了一劫

但是手腕缺还是遭了殃

不信？来做做下面这个动作

看看你的手腕是不是替你的颈椎背了锅



看下面这个地方是否有疼痛的感觉



如果有，很不幸，手腕腱鞘炎已经找上了您

如果没有，也可以看看下面的内容

毕竟现在绝大部分朋友都很难摆脱手机了！

并且，手腕腱鞘炎的发病原因也并不仅仅是玩手机

一、手腕腱鞘炎

手腕腱鞘炎是个很常见的疾病，其典型的症状就是手腕部位的疼痛。控制人手运动的肌肉大部分都在前臂，前臂里的肌肉与手指骨之间通过长长的肌腱相连，在这些肌腱外面包裹着一层鞘膜，称为腱鞘。

如果把肌腱比作宝剑，外面的腱鞘就是装宝剑的“剑鞘”。如果宝剑在剑鞘中反复的抽拉，就会互相磨损。同样的道理，当手部活动量过大时，肌腱和腱鞘反复的摩擦就会导致肌腱或是腱鞘增生肥厚，肌腱在腱鞘中运动时，就不会那么“顺溜”了。

二、引发手腕腱鞘炎的原因有哪些

1、积累劳损


在使用手指的时候，其实就是手指反复伸屈的过程。如果手指频繁伸屈，就会导致肌腱受到过度的摩擦，从而导致炎症发作。而若是长时间用力握着硬物，股性纤维管会因为受到挤压而充血、水肿。

2、受伤

手部受伤是有可能伤到肌腱、腱鞘的。如果肌腱和腱鞘受到急性损伤，就很可能会出现充血、红肿的情况。

3、肝肾亏损，气血不足


到了中老年时期，体内精气开始慢慢衰退，肝肾的精气也是如此，导致气血不足。手指周围筋肉需要气血的滋养，而一旦没有了滋养，就很可能会发生屈指肌腱退行性变性。滑膜鞘的分泌功能也在慢慢的减弱。由于这些原因，导致手指变得比较脆弱，轻微的外界刺激都有可能导致局部腱鞘炎发作。

4、外感风寒

手指若是受了风寒，也是可能会得腱鞘炎的。因为受寒会使得手指局部的血液不能顺畅流动，容易形成瘀结，进一步影响血液的流动，导致炎症发作。

5、其它疾病引起

有些疾病会导致腱鞘充血、水肿及渗出增多、反复损伤，比如：先天性肌腱异常、骨关节炎、一些免疫性疾病、感染等。如果不及时接受治疗或者患者久治不愈，就可能会导致肌腱和腱鞘发生病变（慢性结缔组织增生、肥厚），从而引起腱鞘炎发作。



三、手腕腱鞘炎应该如何预防

1. 良好的生活方式：工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息，伏案工作者更应该注意。

2. 避免长时间工作：长期使用电脑的人群，应注意定时休息，避免长期固定于某一个动作，减少长时间玩手机等电子产品。



3. 保持正确姿势：在洗衣、做饭、运动、打扫卫生时，要注意手指、手腕的正确姿势，避免过度弯曲或后伸。

4. 缓解手部疲劳：工作或使用手机一段时间后，可做手腕关节的旋转，或做握拳再放松的动作，可以缓解手部的不适。建议每一小时应该做一次这样的运动。有条件的，用温水泡手也是一个不错的选择。




四、患上手腕腱鞘炎如何康复？

一、握力练习

1、手握住橡皮球或橡皮圈；

2、用力抓紧，并维持姿势不动。

每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟





二、腕关节屈曲（力量）练习

1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃；

2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

每天3组，每组10次。



三、腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；

2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；

3、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。

每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。


四、活动腕关节

动作1



• 跪立在瑜伽垫，双手五指尽量展开

• 吸气，保持双手掌心压实在垫子上

• 呼气，顺时针转动身体，手掌不动

• 动态练习10-20次

动作2



• 跪立位，双手手腕相对

• 手掌压实垫面，身体顺时针绕动

• 动态练习10-20次

动作3



• 跪立位，手指尖朝向身体

• 呼气身体重心向后移动

• 感受手腕与小臂内侧连接处拉伸

• 动态练习10-20次