八卦掌如何提升“内功”？——我的八卦掌修炼之路
从事八卦掌教学多年，常有一些学生、弟子问我：八卦掌有没有内功？内功怎么练？怎么提高？下面我就结合自己30余年习练经历，和大家聊一聊这个问题。
一提到内功，大家首先想到的往往是站桩、打坐以及易筋经、洗髓经等等这些。那这些是内功吗？我认为是的。传统武术源远流长、门派众多，各门各派都有自己的独门功法，广义来讲，不管是静功还是动功，只要是“练内”的功法，都可以称为“内功”。这和主练“外”的“外功”是有区分的。
我习练的是刘斌传王文魁一支的程氏八卦掌。本支八卦掌中没有“内功”的说法，但这不意味着没有“内功”。
很多八卦掌前辈在和形意、太极门高手的切磋较技中不落下风，且八卦掌本就与太极、形意并称为三大内家拳，由此看来，八卦掌的内功、内劲是客观存在的，只是前辈们大多不讲而已。
在北京万安公墓八卦掌祖师爷董海川祖师的墓碑上有这样的记载：“公生年壮举颇多，初集幼学拳技，汇南游见闻，提炼击闪制胜之巧，采纳炼神导气之方，始创转掌，首授京畿。”据该段文字，八卦掌最初名“转掌”，是炼神导气的功夫。有前辈认为，“转掌”与道门“转天尊”功法有密切的联系，而“转天尊”功法是道门内修之法，其实就是道门的“内功”。而如今称“转掌”，即“走圈转掌”，也就是我们通常所说的“行桩”。所以转掌（行桩）是八卦掌修炼的核心，练功者通过练习，便可步步深入，以达到内功修炼和进阶的目的，最终内外兼修，至天人合一之境。
走圈转掌，八卦掌习练者都会，那怎么从中练出真功夫呢？结合这些年练习八卦掌的经历，我和大家谈一下自己的切身体会。
我少年时期就练习本地流传之少林拳，少林言轻门的功法拳械及对练散手等。在习练少林拳的过程中，得到了当地多位少林言轻门名家的指点传授，练就了扎实的武术基本功，同时对传统武术有了更深的认识。这为以后练习八卦掌打下了深厚的基础。
习练少林拳多年后，我逐渐对内家拳，特别是八卦掌产生了浓厚的兴趣。我的学习也是从图书、视频开始的。1999年，我根据八卦掌视频和图书开始练习。经过一段时间，我初步“掌握”了定式八掌、八大掌以及操手的练法。这使我对八卦掌更加着迷。但回过头来看，那时候以为的“掌握”，其实只是学会了一些八卦掌的动作，身法、劲力根本就没有入门，更谈不上有什么“内功”。因为自幼习武，抻筋拔骨的基础较好，身上可能没有一般初学者那么僵、那么散，但也实在谈不上形整，更谈不上功夫。
至今我还要感谢《武魂》杂志，是它让我找到了我的八卦掌恩师，也是它让我走上了八卦掌修炼的坦途。2000年，我在《武魂》第3期的“武魂之友”刊登了我的信息，不想四月初便收到了张铁生先生的来信。由此，我和张先生建立了联系，并最终于2006年拜入张先生门下。
我清楚记得，2001年3月23日，我在北京长辛店见到了恩师。恩师带我在永定河畔的树林里练功，并给我展示了单双顺三掌的练法。这是我第一次领略到传统八卦掌的魅力。
恩师让我演练了之前自学的八卦掌套路，演练过后，恩师语重心长地和我说，初学八卦掌应该由松柔入手，先由头找起，只有头挂起来，肩才能松下来，气才能顺。身松体柔气顺之后，才能将身体由散乱而练至形整，也才能将周身散乱之气收归丹田。这几句话和我之前对八卦掌的认识完全不同，令当时的我感觉云山雾罩、难以理解，因此也并不很相信。但恩师功力深厚，技法比我高明得多，这是毫无疑问的，所以从北京回来之后，我便遵照恩师嘱咐，每天以狮子扑球动作来练习走圈转掌，体悟八卦掌走转之要领。
初练很难找到感觉，刚开始的一段时间直接就毫无感觉，不但如此，还出现了脚下不稳、左右摇晃、气息不畅等常见的问题。大概一两个月之后的一天，在走圈时我突然感觉到，头领起之后肩松下来了，瞬间呼吸就十分自然顺畅。找到感觉之后，我又经过一段时间的练习，终于渐渐明白了什么是顶头松肩而气顺。这种“明白”是一种“顿悟”，并且是身体上的“顿悟”，之前没有什么征兆，随练功步步深入，突然就“有了”。
再往后，我开始能感觉到气贯手掌，掌心充实感日渐明显，开始是发涨，后来是发热，再后来就是出汗。而松腰后气往下沉，脚下也就越来越稳，再之后就体会到了五趾抓地的感觉。两腿走转时虚实分明，一松一紧，久而久之，会出现一种自自然然、舒舒服服的感觉。掩裆合膝比较困难，也比较难“有感觉”。头正项顺肩松之后，还得松腰松胯才能有所体会。里直外扣舒膝胯就是时时做到了掩裆合膝。合膝是自然相合，不是强求。进而周身一家，头一领周身皆动。等做到了这些，也就基本做到由散乱到形整了。
前辈常讲，练习八卦掌“头三年人追树，后三年树追人”。这是八卦掌练习到一定程度，进一步追求的一个标准；也就是由形整往松沉的过渡。
2006年秋，我的师爷白公玉才先生来到玉田亲授我们师兄弟八卦掌。讲到转掌及单换掌，师爷说，前辈们讲的头三年人追树，是指初练腰松得不够，双掌对树；后三年树追人，其实是随功夫递进，腰身完全松开了。另外你们老祖（指王文魁）常讲，练习转掌必须要做到“四相对”，那就是“前手食指中节对眼，前手虎口对口，后手虎口对前手肘尖，后手肘尖与肚脐相对”。这就是功夫，也是衡量练习八卦掌进境的一把尺子。随后师爷给我们示范转掌，说转掌起初是求松，是在步法稳实的基础上找拧旋劲。开始稍拧腰，掌心皆向外，不求立掌，求松肩松腰。之后随功夫进步，将两掌立起，掌外缘向外，腰继续内旋，胯向前不动，松腰下沉，使外肩对裆对圈线，里手则向身后对圈线，目视里手食指中节。说明此时腰松开，胯已经能合（孙禄堂先生所讲极力抽两胯根，就是合胯）能沉（沉即为坐），肢体的劲力一定非常饱满，且连绵不断，在练习式子及实战中就可运动自如。
我们师兄弟也跟着练习，各自在圈上走着练。这时师爷走过来对我说：“外肩放松，底手内裹，合住，无论拧旋，注意都要松外肩，前后两手力是相通的。”没两分钟时间老人家又走到我师兄跟前，朝师兄腋下就是一掌穿出，并说道：“小子肩部不松腋下就空，这是找挨打啊！外肩不松怎又能掩住心，怎能合住劲，再找再走。”“起来，抓我肋部”，师爷再次向师兄说道。国师兄站起来到师爷跟前，右手抓住他老人家左肋部。这时师爷一沉肩，大臂夹住了师兄的右手，左手掌一裹师兄之右肘，稍一拧腰，国师疼的兄嗷得一嗓子就叫出来了。师爷说道：叫你们松肩掩肘，后手翻塌与前肘合抱力，知道为什么吗？这里暗含着一手分筋错骨，所以必须松肩肘掩心。
后来在自己练习过程中，有一次我突然感觉自己的肩关节像脱臼了一样，有抻拉的感觉，随后就是肘关节，如同有人抻拔一样，是一种前后的夺力。此时直步横行、松腰坐胯，整个人是在往下松沉，劲儿则在脚上。但是这种感觉是时断时续，不能时时如此，感觉还需假以时日慢慢体认。这时在练功上开始给自己加码，每天练功达到三个多小时，接下来的几个月天天如此。后随着不断地练习和体悟，这种感觉逐渐贯穿始终。后来手腕及手指关节也出现了这种感觉，而且抻拔的感觉越来越明显。渐渐感觉到手掌在变得粗大，手臂在无限放长，越来越长，这时的头向上虚虚领起，腰胯向下松沉。走转中腰的拧旋劲不断，周身相合，意气松沉，劲力绵绵不断的感觉贯穿始终。
2014年自己带弟子后再做转掌，感觉更加细腻、精微。一次我给弟子讲解单换掌，示范了拧腰，在捋带对方手臂时，感觉到力量是来自于地下，坐胯拧腰，手臂力量随拧腰而不断力。于是对方失去重心而栽倒。松沉便会产生力量，拧腰则会使力量更加绵长。
第三阶段就是在松沉的基础之上，逐渐向虚灵转化。要进阶到这一步，“栽桩”是关键。我的“栽桩”是师爷在2013年所传，一直到2015年春夏之交，我才真正切身体悟到走圈转掌之法，实际上是一种行动中的“桩法”，“栽桩”则是真正进入了行桩之境（根深则叶茂，根节沉实稳固，就有了上盘之虚灵变化）。“栽桩”后内气在下肢运行更加流畅，功夫会逐渐进入更高一层的境界。这种境界是人体在下与地相接、在上内气绵延至大至远的天地人合一的境界，也就是虚灵变化、纯任自然的境界。
“一层功夫一层道理”，前人此言确实不虚。回顾自己这么多年习练八卦掌的经历，我深深地感到，八卦掌修习、进阶，必须要循序渐进，层层提高，心浮气躁，急于求成，只能是欲速则不达。
在修炼内功、内劲上更是如此。“身上”没有，体会不到，就要再向转掌中找，除此别无捷径。不是说没有技巧、秘诀，但在练出感觉之前，这些都是无用的。把心沉下来，规规矩矩、踏踏实实地按老师的要求走圈转掌，就能逐渐由心知变为身知，找到八卦掌内功的门径。而入门之后，再按照由散乱归形整，由形整变松沉，由松沉化虚灵的三大步骤，层层递进地去练习，便可逐渐登堂入室，真正体会到八卦掌内功的奥妙。
王雪松，1975年生，自幼习武不辍。早年师承杨庆元先生学习少林言轻门拳械功法，后又拜程氏八卦掌名家张铁生先生为师，习练刘斌传王文魁一脉的程氏八卦掌。先师故去后，得师爷白玉才先生亲授，深研八卦掌拳理、功法、拳械、散手等，颇得精髓。
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