瑜伽「前屈」体式做不好？因为你不知道这些小窍门 / 开普饭

瑜伽零基础入门计划第14周的序列又来了. 这周课程的安排,总体来说已经比瑜伽馆大课中,给基础会员安排的训练难度和强度都要提高一点了.特别是站姿部分,如果你能够全程连续跟下来,并且每个体式都能保持5到8 ...

经常有人问我,瑜伽到底有多少个体式,据相关古瑜伽的资料记载,瑜伽的体式大概有84000个,不过应该没有多少人练全过,也没有多少人全部见过,我之前买了一本书,大概也介绍了瑜伽的2100中体位法,不过也不 ...

不同瑜伽体式对身体有不同的影响. 瑜伽体式对血液循环系统.呼吸系统.消化系统.排泄系统.生殖系统.内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,并能维持各个系统的平衡. 瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为七大 ...

在不少的瑜伽书中都记载着"瑜伽有84000种体式",而这只是一个大概,毕竟体式还有变体,没有办法准确计算. 还有一些书籍记载着"瑜伽有8400万种体位动作,世界上有多少种 ...

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式,今天要推荐几个站立前屈的变体,不仅可以拉伸到腿后侧,还可以帮助拉伸大腿外侧.髋部.肩膀. ▊1.侧前屈从山式开始,2个砖块放在右脚右侧,与肩同宽从髋部折叠,身体向 ...

俗话说,胖子不是一口吃成的,辣么,前屈折叠手指不是一下子抓到脚趾的.做好前屈折叠,需要整个身体后侧的延展.今天带来的练习序列,让大家循序渐进把前屈折叠做好.抓不到脚趾的小伙伴们,更要天天坚持哦~ 1. ...

站立前屈是瑜伽中的经典体式.看似简单,却有很多的好处. 名称:加强脊柱前屈伸展式,或站立前屈,梵文Uttanasana 目标:腘绳肌,小腿级别:初学者作为拜日式序列的一部分,站立前屈(Uttana ...

今天的练习难度为:★★ 长期久坐不动,下半身的血液循环就会变慢,淋巴排毒和新陈代谢也相应受到影响,严重者也会双腿僵紧和浮肿. 今天给大家分享1个超简单的瘦腿体式,不仅能疏通下肢的经络淤堵,还可以激活小 ...

来源:瑜伽人(ID:yoga_in) 蝗虫式 Locust pose 蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃账期,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效. 看似简单 ...

战士二式 ,是一个力量与平衡兼济的姿势.双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力. 不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举.战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关 ...

平时我们做花环式,一般都是这样: 其实,这只是瑜伽蹲,是花环式简易变体.完全的花环式应该是像下面这个图所示: 双脚并拢,膝盖打开双手抓住脚踝或脚跟身体往前折叠,额头放在地面花环式代表感恩.向内看 ...

今天的练习难度为:★★★ 说到能补气养血的美容体式,那就非倒置体式莫属了,倒置体式"简单粗暴"见效快,通过让头部朝下,直接加大整个头部的供血量,滋养面部.提神醒脑,改善熬夜或压力过 ...

前几天写了一篇文章,在文章中说了做前屈类体式只拉伸大腿后侧没有用,还需要身体前侧的力量支持才能把前屈做得深入到位.详情请了解这儿: 想把瑜伽站立前屈做的深入又到位,一味拉伸腿后侧根本就不管用很多朋友 ...

瑜伽「 前屈 」体式做不好？因为你不知道这些小窍门